|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-08, 18:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון Ab כנסו לחוות דעת בבקשה.
A:רגליים+חזה+יד קדמית+בטן
B:גב+כתפיים+יד אחורית רגלים: כפיפת ברך כנגד מכשיר 4סטים 12חזרות סקוואט כנגד כדור עם משקולית יד 4סטים 15 חזרות לאנג עם משקולית יד 4סטים 8-12חזרות סופר סט בין הסקוואט ללאנג גב: פולי עליון צר -3סטים 8חזרות פולי עליון רחב- 3סטים 12חזרות סופר סט בין הרחב לצר הרחקה אופקית עם משקולית יד 4סטים 12-15חזרות פול אובר עם משקולית יד 4סטים 8-10חזרות סופר סט בין ההרחקה לפול אובר חזה: לחיצת חזה כנגד מכשיר 4סטים פרמידה מ 15-12-10-8 פלייס בשיפוע חיובי-3סטים 12חזרות לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4סטים 10חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מכשיר 3סטים פרמידה מ 10-12-15 חתירה בפולי תחתון 3סטים 12חזרות הרחקת כתפיים בעמידה 3סטים 8חזרות סופר סט בין הרחקת כתף לחתירה בפולי תחתון יד קדמית: כפיפת מרקפים בפרינצ'ר 4סטים 12חזרות כפיפת מרפקים במוט W בעמידה 3סטים 8חזרות סופר סט בין שניהם פטישים 2סטים 8חזרות יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (חבל) 3סטים 8-10חזרות לחיצה במשקולית יד בשכיבה 4סטים 12חזרות סופר סט בין שניהם מקבילים-3-4 סטים 8חזרות תגיבו בבקשה   |
|
|
|
22-04-08, 19:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
........
|
|
|
|
|
22-04-08, 19:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תאמת אחת התוכניות הכי גרועות שראיתי, תשנה הכל
ושריר גדול תתן הגבלה עד 9-10 סטים, שריר קטן 7 |
|
|
|
|
22-04-08, 20:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחח טוב לא נורא..אני אנסה לבנות תכנית חדשה בצעמי פעם ראשונה  |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
