מתחיל מסה. צריך לעלות אותה הכי נקי שאפשר!

[=amit=]

היי אני מתחיל מסה.
אני רוצה לעלות אותה הכי נקי שאפשר!
מישהו יכול להדריך אותי מה עושים במסה כזאתי?
זאתי המסה הראשונה שלי!

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי =amit=

היי אני מתחיל מסה.
אני רוצה לעלות אותה הכי נקי שאפשר!
מישהו יכול להדריך אותי מה עושים במסה כזאתי?
זאתי המסה הראשונה שלי!

דבר ראשון תתחיל עם תפריט נייטרלי(BMR + הקלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית).
תראה איך מתקדם כל עוד אתה עולה במשקל סבבה שאתה מתחיל להתקע תוסיף 200 קלוריות לאט לאט.

[=amit=]

פורסם במקור על ידי CriminaL

דבר ראשון תתחיל עם תפריט נייטרלי(BMR + הקלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית).
תראה איך מתקדם כל עוד אתה עולה במשקל סבבה שאתה מתחיל להתקע תוסיף 200 קלוריות לאט לאט.

שחכתי מה זה BMR חח
זה המשקל שלי חלקי גובה בריבוע?

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי =amit=

שחכתי מה זה BMR חח
זה המשקל שלי חלקי גובה בריבוע?

לא זה מדד BMI,תכנס לאתר הבא- www.goleango.com תסתכל בראש האתר יש מחשבוני בריאות אתה רושם את גילך גובה ומשקל וזה רושם לך את הBMR שלך.
ל-BMR אתה מוסיף את הקלוריות שאתה שורף בפעילות גופנית איך אתה מחשב את הקלוריות שאתה שורף? באותו אתר יש לך מחשבון שמראה לך את ההוצאה הקלורית בפעילות גופנית אם למשל ה-BMR שלך שווה ל-1500 קלוריות ואתה מוציא בפעילות גופנית 500 קלוריות זאת אומרת שביום שבו אתה מתאמן אתה צריך לצרוך כ-2000 קלוריות.
ביום שאתה לא מתאמן אתה לוקח את הBMR שלך ומכפיל אותו ב-1.15-1.2 זאת אומרת
1500*1.2=1800 אז עלייך לצרוך 1800 קלוריות.

[=amit=]

Bmr-1600
+77 קלוריות שאני שורף באימון משקולות.
בכללי ביום של אימון משקולות זה-
1677.

אבל יש לי 2 אימונים בשבוע שזה ריצה אני בוחר מתי לעשות אותם.. (המאמן חדר כושר שלי אמר לי)
זה יוצא איזה 700 קל' לאימון כזה בערך. ובתוספת ה-bmr שלי זה יוצא שאני שורף 2300 קל' פעמיים בשבוע.

אז מה לעשות אחי?

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי =amit=

Bmr-1600
+77 קלוריות שאני שורף באימון משקולות.
בכללי ביום של אימון משקולות זה-
1677.

אבל יש לי 2 אימונים בשבוע שזה ריצה אני בוחר מתי לעשות אותם.. (המאמן חדר כושר שלי אמר לי)
זה יוצא איזה 700 קל' לאימון כזה בערך. ובתוספת ה-bmr שלי זה יוצא שאני שורף 2300 קל' פעמיים בשבוע.

אז מה לעשות אחי?

סט של משקולות = 10 קלוריות~ אתה עושה באימון רק 7 סטים?
בנוגע לריצה כמה זמן ריצה זה וכמה קילומטר זה יוצא לך?

[=amit=]

אה לא החשבתי את המשקולות בחישוב קל' חחחח

[=amit=]

פורסם במקור על ידי CriminaL

סט של משקולות = 10 קלוריות~ אתה עושה באימון רק 7 סטים?
בנוגע לריצה כמה זמן ריצה זה וכמה קילומטר זה יוצא לך?

איומון אירובי זה יוצא
20 דקות ריצה
20 דקות הליכה
ו20 דקות אופניים.

ובאימון משקולות זה יוצא 10 דקות ריצה קלה בהתחלה כחימום P:
דרך אגב עכשיו אני יחשב אימון משקולות
עריכה:
אימון משקולות זה 249 קל'!

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי =amit=

איומון אירובי זה יוצא
20 דקות ריצה
20 דקות הליכה
ו20 דקות אופניים.

ובאימון משקולות זה יוצא 10 דקות ריצה קלה בהתחלה כחימום P:
דרך אגב עכשיו אני יחשב אימון משקולות

האירובי הזה 600 קלוריות~

[Mosho]

זה לא עובד ככה, הbmr זה מה שאתה שורף מעצם קיומך.. אם היית צמח (טפוטפוטפו) אז היית שורף אך ורק את הbmr שלך. אפילו אם אתה יושב מול המחשב כל היום אתה שורף יותר מזה. בנאדם ממוצע שורף פי 1.5 מזה, בממוצע.

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי Mosho

זה לא עובד ככה, הbmr זה מה שאתה שורף מעצם קיומך.. אם היית צמח (טפוטפוטפו) אז היית שורף אך ורק את הbmr שלך. אפילו אם אתה יושב מול המחשב כל היום אתה שורף יותר מזה. בנאדם ממוצע שורף פי 1.5 מזה, בממוצע.

omg...

[Mosho]

פורסם במקור על ידי CriminaL

omg...

מה לא בסדר ממה שאמרתי? אולי הגזמתי עם הצמח אבל עדיין..

הנה ציטוט מויקיפדיה:

Basal metabolic rate (BMR) is the amount of energy expended while at rest in a neutrally temperate environment, in the post-absorptive state (meaning that the digestive system is inactive, which requires about twelve hours of fasting in humans). The release of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, such as the heart, lungs, brain and the rest of the nervous system, liver, kidneys, sex organs, muscles and skin. BMR decreases with age and with the loss of lean body mass. Increased cardiovascular exercise and muscle mass can increase BMR. Illness, previously consumed food and beverages, environmental temperature, and stress levels can affect one's overall energy expenditure, and can affect one's BMR.

נכון שיש RMR וBMR וזה יכול להיות מבלבל אבל מה שאמרתי נכון, אני בטוח.

ובנאדם ממוצע זה מישהו שכן מתאמן וזה ואין לו עבודה מאוד פיזית.. הנה טבלה להמחשה:

Level Factors
Level 1.0 Sedentary, couch potato.
Level 1.2 Desk job, no outside activity.
Level 1.4 Light activity and exercise, plus daily work.
Level 1.6 Moderate activity and daily work.
Level 1.8 High activity (construction, masonry, loading trucks).
Level 2.0 Extreme activity (24 hour work detail - Marines/Soldiers on fire watch in Iraq, up all night, little rest; digging ditches, laying cement).

To determine your daily energy requirement, multiply your already estimated BMR by the level of activity that best describes your life from above. This number is the amount that will keep you properly fueled and maintaining your
current body weight and body fat percentage.

. ואם אתה לא מסכים אתה יכול לפרט למה ולא לרשום תגובה מזלזלת כזו :\

[shahar-king]

חשוב לי להגיד שהשיטה שCriminaL מציג לך פה דורשת סבלנות ביגלל שזה באמת הדרך לעלות הכי נקי שיש ואתה צריך לעקוב אחרי ההיתקדמות בתדירות מאוד גבוהה כדי לא להיתקע סתם פרק זמן בלי היתקדמות

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי shahar-king

חשוב לי להגיד שהשיטה שCriminaL מציג לך פה דורשת סבלנות ביגלל שזה באמת הדרך לעלות הכי נקי שיש ואתה צריך לעקוב אחרי ההיתקדמות בתדירות מאוד גבוהה כדי לא להיתקע סתם פרק זמן בלי היתקדמות

ב-body building סבלנות היא שם המשחק.

[=amit=]

טוב אז אפשר לחזור לעניין המרכזי?
יש אולי מאמר שמסביר הכל ואני כבר יעבוד לבד? כי היום אני מתחיל את המסה ואני לא רוצה להתחיל ברגל שמאל!

[Avi]

תקנו אותי עם אני טועה אבל נאמר פה לא מזמן שקינמון יכול לעזור לעלייה נקייה על ידי הגברת הרגישות לאינסולין

[=amit=]

איחס אני שונא קינמון!