בקשר לחיטוב , איך מבצעים את זה נכון?

[ilayzror]

תראו אני רוצה לחטב את עצמי לקיץ.
אני על 15-14 אחוזי שומן ואני שורף 1500 קלוריות במנוחה.
ז"א שאני צריך לאכול 1500 קלוריות ואת השאר לשרוף? זה נראה לי ממש קצת 1500 קלוריות.
נגיד אני אתן לכם את התפריט שלי.

בבוקר
10:00 סלט ירקות - 50-100 קלוריות

16:00בצהריים - מנת אורז , 2 שניצלים + ירקות 1000-800 קלוריות.

19:00בערב - סלט ירקות , קוטג' , ביצה קשה , טונה וגבינה בולגרית 300-400 קלוריות.

20:00 תפוח - 85 קלוריות.

הכל ביחד יוצא בסביבות ה1500 קלוריות.
וזה פאקינג כלום אני רעב חצי מהזמן ואני עוד צריך לעשות אירובי!
אני שורף באירובי בערך 500-700 קלוריות ביום אז יוצא לי מאזן שלילי של 500-700 קלוריות אבל זה אחרי יום מטיש וקשה ולא תמיד יש לי כוח לעשות אותו 5-6 פעמיים בשבע.

יש למישהו רעיון איך להפוך את זה ליותר יעיל וקליל?
תודה לעוזרים.