שאלה|חיטוב?

[הדינוזאור]

אני מתאמן שנה, אני על 14.2 אחוז שומן, שוקל 69, גובה 180.
בן 17 כמעט...

השאלה שלי איך עושים חיטוב בצורה יעילה ביותר, כלומר אני משתדל לעשות פעילות אירובית...
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע... ראשון שלישי וחמישי
אין אפשרות ליותר מזה...
בד"כ אחרי כל אימון הייתי שוחה חצי שעה - 40 דקות...
המאמן במכון אמר שזה לא בריא כי אחרי שעה ורבע מפרישים אסטרוגן שגורם לפירוק השריר.

האם זה נכון?

ואם זה נכון, איך אני יכול לעשות גם פעילות אירובית וגם אנארובית?
אל תשכחו אין לי אפשרות ללכת יותר פעמים בשבוע מזה למכון...

אגב אני משתדל לאכול כל 3 שעות ככה אני משתדל להכניס 120 גרם חלבון ביום ולאכול כמה שפחות שומן אבל אני פחות או ותר כל הזמן נשאר באותו משקל...

תודה