ההמסטרינג בסקואוט

[tomerA]

באיזה מצב הוא נמצא?
מצד אחד יש כפיפה בברך ומצד שני יש פשיטה באגן, אז הוא במצב מוארך או מקוצר?

[shikoLM]

אני זוכר שהנושא עלה באחד הדיונים שלי על סקוואט עם עידן.
תחפש את זה בהקשר של המושג מייצב דינאמי ואי-ספיקה אקטיבית.

[tomerA]

לפי מה שכתבה פה באחד נושאים על מייצב דינמי, מה שהבנתי זה שהוא פה נשאר במתח זה לכל אורך התנועה.
עכשיו האם העבודה של ההמסטרינג בסקוואט היא רק סטטית הוא שיש גם מצבים קוצנטרים ואקצטנרים?

[Avi]

פורסם במקור על ידי tomerA

לפי מה שכתבה פה באחד נושאים על מייצב דינמי, מה שהבנתי זה שהוא פה נשאר במתח זה לכל אורך התנועה.
עכשיו האם העבודה של ההמסטרינג בסקוואט היא רק סטטית הוא שיש גם מצבים קוצנטרים ואקצטנרים?

איך עובדים סטטי אם יש פשיטה בירך? ואם יש כיווץ קונצנטרי (ויש) אז חייב ליהיות גם כיווץ אקצנטרי.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Avi

איך עובדים סטטי אם יש פשיטה בירך? ואם יש כיווץ קונצנטרי (ויש) אז חייב ליהיות גם כיווץ אקצנטרי.

המציאות קצת יותר מסובכת ממה שמלמדים בוינגייט. כיווץ קונצנטרי או אקצנטרי מתרחשים בהגדרה כשיש שינוי באורך השריר. השאלה היא האם באמת יש שינוי באורך של האמסטרינגס, שלהזכירך בזמן שהם מתארכים בירך הם מתקצרים בברך ולהפך ובעצם שומרים על אורך קבוע?

[tomerA]

פורסם במקור על ידי shikoLM

המציאות קצת יותר מסובכת ממה שמלמדים בוינגייט. כיווץ קונצנטרי או אקצנטרי מתרחשים בהגדרה כשיש שינוי באורך השריר. השאלה היא האם באמת יש שינוי באורך של האמסטרינגס, שלהזכירך בזמן שהם מתארכים בירך הם מתקצרים בברך ולהפך ובעצם שומרים על אורך קבוע?

זאת אומרת שההסמטרינג מבצע רק עבודה ססטית? זה לא אותה עבודה כמו כפיפות רגליים נגיד?

[bigbit]

ההאמסטרינג מבצע כפיפה במפרק הירך במהלך התנועה..
מצב מאורך או לא? זה תלוי עד כמה ירדת נמוך..מתחת ל90 מעלות הוא כבר מתחיל להיות מעורב יותר ובסקווט שמתחת ל60 והלאה הוא במצב מאורך לכן הוא מעורב יחסית יותר

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי bigbit

ההאמסטרינג מבצע כפיפה במפרק הירך במהלך התנועה..
מצב מאורך או לא? זה תלוי עד כמה ירדת נמוך..מתחת ל90 מעלות הוא כבר מתחיל להיות מעורב יותר ובסקווט שמתחת ל60 והלאה הוא במצב מאורך לכן הוא מעורב יחסית יותר

האמסטרינגס גם אם כיוון ההתנגדות היה מאפשר את זה, בסקוואט בטוח שלא, לא היה מבצע כפיפה בירך.

[Avi]

פורסם במקור על ידי shikoLM

האמסטרינגס גם אם כיוון ההתנגדות היה מאפשר את זה, בסקוואט בטוח שלא, לא היה מבצע כפיפה בירך.

חחחחחחחח מה לא? בטח שההאמסארינגס מבצע כפיפת ירך.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Avi

חחחחחחחח מה לא? בטח שההאמסארינגס מבצע כפיפת ירך.

כפיפה בברך, יש הבדל.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Avi

חחחחחחחח מה לא? בטח שההאמסארינגס מבצע כפיפת ירך.

[Flash]

מה ההסתבכות? ההמסטרינגס תומכים באופן אקסצנטרי בתנועת הירך ולמעשה למשך כל תנועת הסקוואט גם כלפי מעלה וגם כלפי מטה הם נשארים במצב מקובץ אבל "כפוי" לטובת התמיכה בגלוטאוס.

[Avi]

לא הבנתי את שתי התגובות האחרונות.

עריכה : התבלבלתי בין כפיפת ירך לפשיטת ירך. אבל הייתם אמורים להבין את הכוונה שלי.

[sandman]

שרירי ההמסטרינג עובדים בשתי תנועות שונות:
כפיפה בברך.
פשיטה באגן.

בתרגיל הסקוואט חלק מהמסטרינג נשאר במצב סטטי לתמוך במפרק הברך וככל שיורדים נמוך יותר חלק זה עובד קשה יותר אבל נשאר במצב סטטי.
החלק השני של ההמסטרינג מבצע תנועה רגילה של כיווץ ומתיחה כדי לתמוך בתנועת פשיטת האגן.

ככה שהמסקנה היא שאין עבודה ישירה על כל ההמסטרינג בסקוואט, אבל על חלק חשוב ונכבד ממנו כן.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי sandman

שרירי ההמסטרינג עובדים בשתי תנועות שונות:
כפיפה בברך.
פשיטה באגן.

בתרגיל הסקוואט חלק מהמסטרינג נשאר במצב סטטי לתמוך במפרק הברך וככל שיורדים נמוך יותר חלק זה עובד קשה יותר אבל נשאר במצב סטטי.
החלק השני של ההמסטרינג מבצע תנועה רגילה של כיווץ ומתיחה כדי לתמוך בתנועת פשיטת האגן.

ככה שהמסקנה היא שאין עבודה ישירה על כל ההמסטרינג בסקוואט, אבל על חלק חשוב ונכבד ממנו כן.

הסבר נחמד אבל תלוש מהמציאות.
שריר לא מתכווץ במפרק אחד (קונצנטרי ואקנצטרי) ושומר על אורך קבוע במפרק אחר. כשריר מתכווץ כל הסרקומרים משנים את אורכם ולא רק חלקם.
הכוח שהאמסטרינגס מפעילים במפרק הברך בסקוואט לא נובע ממתח אקטיבי (כיווץ דינאמי או איזומטרי) אלא ממתח פסיבי שנובע מהתארכות קלה של האמסטרינגס במהלך התנועה.

[tomerA]

לא הבנתי אז האם ההמסטינרג עובד בצורה שטובה להיפרטרופיה, או שהוא עובד בצורה סטטית בלבד.

[shikoLM]

ומדוע הסקת שעבודה איזמוטרית לא מובילה להיפרטרופיה?

[Avi]

פורסם במקור על ידי shikoLM

ומדוע הסקת שעבודה איזמוטרית לא מובילה להיפרטרופיה?

מחזק. בכיווץ איזומטרי יש לשריר יותר יכולת לפתח כח מבכיווץ קונצנטרי, ככה שבתוך יש אפשרות גם לפתח היפרטרופיה.
ושיקו, אתה רוצה להגיד לי ששריר ההאמסטרינגס מתקצר בברך בדיוק באותה המידה שהוא מתארך בירך? ואם כן אז זה תקף לגבי כל סוגי הסקוואט (כולל דיפ)?