התוכנית שלי ....מה אתם אומרים

[mahdi1]

מתאמן שנה 82 קילו - היקף יד 40 - גובה 1.77 -גיל 20 (לא ממש יודע שמות התרגילים)
אימון 1-
חזה- לחיצת חזה מוט 15 חימום,12,12,10,8
ליחצה חזה בזווית משקולות 12,12,12,10
מקבילים 12,12,12,12,12
פרפר מכשיר 12,12,12,8
קרוס 12,12,12

יד קדמית-
כפיפות מוט W בישיבה 15 חימום 12,12,12,8
כפיפות משקולות 12,12,12,12
כפיפות יד יד כשרפק על הרגל 12,12,12,12
מכשיר מושך את הידיים לראש 12,12,10

אימון 2-
גב- מתח 10,10,10,10
פולי עליון 12,12,12,12
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 12,12,12,12
חתירה ביד אחת בהטיית גב 12,12,12
חתירה בישיבה בכבל 12,12,12,12

אימון 3-
רגליים- סקוואט 12,12,10,8
לחיצת רגליים 15,15,15
פשיטת ברכיים 12,12,12,8
כפיפת ברכיים 12,12,12
סקוואט ברגל אחת 12,12,12
תאומים בענידה 12,12,12,12
תאומים ישיבה 12,12,12,12

אימון 4-
כתפיים- לחיצת כתפיים 12,12,12,10
הרמה מלפנים 12,12,12
הרחקת משקולות לצדדים 12,12,12
כתף אחורי 12,12,12,12
לחיצת כתפיים אחורית 12,10,10,8

יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 12,12,10,10
מקפילים 12,12,12,12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12,12,12,12
יד מאוחורי הראש ויד מחזיקה 12,12,12


חייב הערות מהררררררר....(אני יודע שיש קצת מדי תרגילים לא יודע אם זה לטובה או לרעה עובד כך כבר חצי שנה)