שאלה בקשר למשקולות

[כיף_לי]

טוב עכשיו עכשיו קניתי שתי משקולות של 3 קילו במגה [23 שקל לאחת למי שרוצה לדעת] בלי ציפוי
ודרך אגב אני ררק בן 14 ושבוע אז אל תזיינו לי בשכל שהמקל נמוך, רציתי לקנות 4 אבל ההורים לא הסכימו והמאמן אמר שזה רק יזיק אז קניתי של 3.
אני מתאמן בחדר כושר עוד מעט חודשיים וכל יום אני עושה בבית
10 שכיבות סמיכה3x
30 בטן 3x
20 ידים אחורה 3x
עכשיו אני רק יום אחד בחדר כושר [משבוע הזה] ושצי אימונים של כדורגל [ליגה] אז אני רוצה להיכנס לכושר + קצת לפתח תשרירים אבל לא לגודל של מפתחים + להוריד במשקל.

אז השאלה שלי אחרי החפירה הענקיתת:
איזה תרגיל לעשות עם המשקולות, כמה פעמיים, כמה חזרות, וכמה פעמים בשבוע
אם אני רץ עם המשקלות בידיים בצורה של X [מי שיבין יבין] זה ישפר משהו? ואיזה שריר?
.. עזרה אנשים