תוכנית . מה אתם אומרים ?

[OhadB]

התוכנית מורכבת מחזרות של 12 , 10 , 8 כל פעם אני מעלה משקל.

A:
חזה :
לחיצת חזה במוט : סט חימום ו-3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3 סטים.
קרוס : 3 סטים.
יד קדמית :
כפיפות משקולות : סט חימום ו-3 סטים.
פטישים : 3 סטים.
רגליים:
כפיפות רגליים במכונה סט חימום ו-3 סטים.
פשיטת רגליים במכונה : 3 סטים.
סקוואט : 3 סטים.

B:
גב :
פולי רחב : סט חימום ו-3 סטים.
פולי צר לסנטר : 3 סטים.
חתירה : 3 סטים.
יד אחורית :
מקבילים : סט חימום ו-3 סטים.
פשיטת ידיים למטה ולצדדים מהחזה : 3 סטים.
כתפיים:
ליחצת כתפיים במכונה :
סט חימום ו-3 סטים.
משיכה לסנטר : 3 סטים .
הרמת ידיים לצדדים/לפנים : 3 סטים.


מה אתם אומרים :

[BXL]

פורסם במקור על ידי OhadB

התוכנית מורכבת מחזרות של 12 , 10 , 8 כל פעם אני מעלה משקל.

A:
חזה :
לחיצת חזה במוט : סט חימום ו-3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3 סטים.
קרוס : 3 סטים.
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט : סט חימום ו-3 סטים.
פטישים : 3 סטים.
רגליים:
סקוואט : 4 סטים.
דד-ליפט : 4 סטים.
תאומים במכונה : 4 סטים.

B:
גב :
פולי רחב : 4 סטים.
T-BAR : 4 סטים.
חתירה בישיבה כפופה : 4 סטים.
יד אחורית :
מקבילים : סט חימום ו-3 סטים.
לחיצה צרפתית : 3 סטים.
כתפיים:
ליחצת כתפיים במכונה :
סט חימום ו-3 סטים.
משיכה לסנטר : 3 סטים .
הרמת ידיים לצדדים/לפנים : 3 סטים.
טרפזים:
משיכת שכמות למעלה עם משקולות/מוט ("לא יודע") : 4 סטים


מה אתם אומרים :
שעכשיו זה מצויין

...

[OhadB]

עוד תגובות ?

[goldBEN]

יותר מידי סטים ליד קדמית, אחורית וכתפיים.
סקוואט תעשה לפני כל עבודה על הרגליים.

[trx--->sus]

לפני שאני בכלל מסתכל על התכנית תעשה טווחי חזרות שונים לכל תרגיל ואל תעשה הכל בפרמידה אם בכלל

[thereupemi]

אישית אני לא אוהב Abc, אבל אם לא מתאפשר בכלל מספר הפעמיים לעשות Abc אז משהו אחר.

כתפיים אתה עושה יותר מידי תרגילים, תוסיף במקום אחד לגב.
כתפיים עובדים בכל התרגילים חוץ מהרגליים כמובן

[wade5]

פורסם במקור על ידי thereupemi

אישית אני לא אוהב Abc, אבל אם לא מתאפשר בכלל מספר הפעמיים לעשות Abc אז משהו אחר.

כתפיים אתה עושה יותר מידי תרגילים, תוסיף במקום אחד לגב.
כתפיים עובדים בכל התרגילים חוץ מהרגליים כמובן

אחי לא יודע מה איתך אבל זה תכנית AB