תפריט

[DarkGulis]

ניסיתי לכתוב את מה שאני אוכל בערך במשך היום לא התאמנתי כבר 3 חודשים עקב נסיעה ועוד כמה סיבות מקווה לחזור בהקדם!
נתונים:
גובה:1.77
משקל:77
אחוז שומן משוער:17

התפריט:
בוקר:
100 גרם קורנפלקס+כוס וחצי חלב
10:
פרוסת לחם שיפון/שחור/עינן/לחמניה/פיתה+ירק+2-3 כפיות חומוס+2-3פרוסות פסטרמה/גבינה צהובה 5%
צהריים:
אורז+דג/בשר או בזמן האחרון יצא לי לאכול סושי אז זה גם אורז וסלומון+סלט ירקות מ5 ירקות+2 כפות רוטב אלף האיים לייט.
ארוחת 4:
קפה+2-3 ביסקוויטים
ערב:
חביתה מ2 ביצים+פרוסת לחם+2 פסטרמה+כוס תה

הערות: בימים של אימון הייתי שותה אבקת חלבון (ULTIMATE NUTRATION) +בננה, בימים בלי אימון לא.
כשאני יחזור להתאמן אני מקווה להתאמן 3-4 פעמים בשבוע..על תוכנית עדין לא החלטתי .

תודה אחים ואחיות