שלום לכולם, כמה שאלות (תתאזרו בסבלנות אני חדש פה )

[amir_lev]

אז ככה, לבושתי רק לפני כמה חודשים הכרתי את מאגר המידע המדהים הזה שקשור לאחד התחביבים הכי גדולים שלי

ככה קצת הקדמה(מצטער מראש),

אני מתאמן מגיל 17 בערך בצורה חובבנית, התחלתי מאפס כילד שלא היה מסוגל לעשות שכיבת שמיכה אחת והיום זה כבר שונה,

אז ככה אם מישהו יוכל לעזור לי
ככה דבר שמאוד דחוף לי עכשיו ומונע ממני אימונים טובים (כנראה) אני נכנס לאימון עם הרבה אנרגיה וופחות או יותר באמצא מרגיש עייף בצורה שעוצרת את האימון (עשיתי את כל הבדיקות כל המדדים נורמליים) אני לא אדם קטן ( 195 על 100+ קילו ) ואני צמחוני יש פה מישהו שיוכל לעזור לי עם תפריט שגם יתן לי אנרגיה מספקת וגם לתת את התזונה הרצויה לגוף?

דבר שני אני מתאמן און אוף כבר כמה שנים ובזמן האחרון אני פועל בעיקר על פי כמה תוכניות שהורדתי מפה, בעיקר על החזה בדחיקה ומעט פרפר. החזה מתפתח אבל הוא לא מקבל צורה יפה אלא פשוט גדל (אני דוחק כיום 100-110 כעשר פעמים על ארבעה סטים עם מנוחה של שתי דקות בערך) ממאמנים בחדר כושר קיבלתי יותר מידי עזרה מנוגדת ככה שאני כבר לא יודע איך לעצב אותו בלי להרגיש שאני לא מתאמן (ניסיתי סטים לסיבולת על משקלים נמוכים יותר חזרות רבות יותר ומנוחה קצרה ) זה רק גרם לי לאבד מהיכולת להרים משקלים כבדים (יחסית בשבילי)
האם יש פה למישהו תוכנית טובה שהוא רוצה ויכול לשתף אותי בה ?

דבר שלישי, הידיים שלי בניגוד לחזה לא מתפתחות בכלל אני מסוגל להרים 20 קילו לכל יד (בדרך נכונה) לשלושה סטים 7-10 חזרות. הבעיה שהיד פשוט לא גדלה מה אני אמור לעשות?




תודה מראש
אמיר