אימון Abc חדש...:)

[SpitFire]

חזרתי בחזרה ל-abc מה-ab...עכשיו אני עושה את האימון 4 פעמים בשבוע Abxca, ככה הכי טוב לי. ברוב האימון יש דרופ-סטים כי אני רוצה לתת דגש להרבה מקומות חלשים אצלי ובמיוחד טרייספס, גב ורגליים.
בכל מקום שיש * זה אומר שזה דרופ סט...a

חזה

לחיצת חזה-3x6,6,10*
לחיצת חזה משקולות-3x10
לחיצת חזה עליון משקולות-4x8,8,8,12*
פלייס-2x12

טרייספס

לחיצה ידיים קרובות-2x6
לחיצה צרפתית-4x8,8,8,12*
פשיטת מוט בישיבה-3x10,10,12*

B

גב

פולאובר דאמבל-3x10,10,12*
בנט-אובר ראוז-4x8,8,8,12*
T-bar-3x8,8,8,12*
שראגס-2x12

בייספס

כפיפות במוט-3x10
כפיפות עם דאמבלים-3x6
פטישים-3x8

C

רגליים

סקוואט-5x6,6,6,6,10*
דד-ליפט-4x8,8,8,12*
תאומים-3x10,10,12*

כתפיים

לחיצת כתפיים עם דאמבלים-4x10 (לא עושה מילטרי כי אני מתאמן בבית ואין לי כלוב בינתיים...סקוואט יותר פשוט לעשות אבל...)
הרחקה לצדדים-4x8
הרחקה לצדדים בכיפוף-4x12



זהו...תנו תגובות בונות...מוניטין לעוזרים!