משהו בקשר לאימונים שלי...

[Joe]

שלום, אני על חיטוב כבר איזה שבועיים.

אז ככה, כל יום אני על תפריט של 1200 קלוריות ביום + 50 מ''ג אפדרין ביום (בוקר ואחר הצהריים) +ריצה של 35 דקות בקצב רצחני.

אחרי הריצה תמיד הייתי עושה אימון אנ-אירובי.

אז ככה :

יש לי בבית שני משקולות יד של 4 קילו כל אחת ואת הדבר הזה ששוכבים ומרימים מוט שבכל צד יש משקולת. שזה בערך 20 קילו סה''כ.

אני בן 17, 184 ס'''מ, שוקל 77.

אני הייתי עושה ככה-

יום א' אחרי הריצה - מוט 30 * 4 שזה עובד על חזה אני חשוב ויד קידמית
יום ב' אחרי הריצה - משקולות יד אחרוית , משקולות כתפיים.
יום ג' אחרי הריצה - מוט 30 * 4 זה עובד על החזה ויד קידמית

וכך ממשיך את כל השובוע.


אני רוצה לשמוע אם מישהו יכול לחלק לי את אימוניים בצורה יותר טובה כי אני רוצה אימון אינ-ארובי יותר חזק ויותר קשה, אל תשלחו אותי לאתר הזה באנגלית שיש בו הסבר לכל התרגילים כי לא הבנתי שםכלום.


אני אשמח לעזרה תודה ויום טוב.

אגב - אני ממש מתחיל ולא מבין כלום בנושא, אז תנסו לא לדבר איתה בשפה הבאה- תעשה 40 לוגי שבו עושים 24 סטים של לחיצת חזה עם עורף מעורפל בדגש על דרת הפרפר.

תודה

[zrizi]

1200 קלוריות ביום פלוס ריצה כל יום נראה לי מאזן שלילי גדול מדי.
אין טעם לעשות מספר חזרות גבוה זה לא יחטב את השריר יותר. תעבוד בטווח ההיפטרופיה (5-16).
בנוסף אין טעם לפצל את האימון אם אתה עושה תרגיל לכל שריר.

[Danzig]

אתה הולך למכון או שזה בבית?

[toxicity]

פורסם במקור על ידי Joe

[]שלום, אני על חיטוב כבר איזה שבועיים.
אגב - אני ממש מתחיל ולא מבין כלום בנושא, אז תנסו לא לדבר איתה בשפה הבאה- תעשה 40 לוגי שבו עושים 24 סטים של לחיצת חזה עם עורף מעורפל בדגש על דרת הפרפר.

תודה

[/b]

אז למה אתה לוקח אפדרין?

[ואן דאם]

1200 קלוריות ?

[Joe]

אני מבין בחיטוב, והאפדרין הוא לחיטוב שלי...

וכן...1200 קלוריות ביום (:

[ואן דאם]

אם היית מבין בחיטוב לא היית עומד על תפריט של 1200 קלוריות..... למה להיות על כמות כזאת נמוכה שאתה יכול להשיג את אותה תוצאה עם כמות קלוריות יותר שפויה שלא תפגע בגוף ?

[Joe]

כי אני חייב להוריד 10% שומן ב2 חודשים...

[ואן דאם]

אז במקום להוריד קלוריות מהתפריט שלך ולהיות על כזו כמות נמוכה תוסיף אירובי עדיף ..