אימון Ab

[WWE=STEROID]

אז ככה אז החלטטתי להירשם למכון וזה התוכנית שעשיתי לעצמי מה אתם אומרים?:

A
חזה

לחיצת חזה בדמבלים 3 כפול 8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 כפול 8
פלייס עם דאמבלים 3 כפול 8
פולאובר 3 כפול 8

יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט 3 כפול 8
ברכיאליס 3 כפול 8

יד אחרוית שניהם 3 כפול 8
קיקבאק
הרמה מעל הראש.

B
גב
בנט אובר 3 כפול 8
דדליפט רגיל 3 כפל 8
מסור 3 כפול 8
מתח 3 כפול 8

כתפיים וטרפזים ביחד כולם 3 כפול 8
הרחקה לצדדים עם הדאמלים
הרחקה לפנים עם הדאמבלים
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...UprightRow.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/DBShrug.gif


רגליים ותאומים ביחד.
סקוואט רגיל 3 כפול 8
לאנג' 3 כפול 8
סקוואט עם מוט מלפנים 3 כפול 8
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html

3 כפול 20

בטן
כפיפות בטן וכפיפות בטן אלכסוניים משלב ביחד 50 פעם כל ט מנוחה ואחרי עוד פעמיים

טוב זה התוכנית שלי מה אתם אומרים עליו.?