|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
![]() Day 1:
---------- squat\deadlift\good morning 3X1-3 half deadlift 4X8 abs incline raise ups 4X10 bent over row (dumbel) 4X8 ___________________________ Day 2: --------- Flat bench press 3X1-3 lying dumbbell extensions 4X7 skull crusher 4X8 lateral raise 4X10 bent over row (dumbel) 4X8 biceps curels 3X8 ___________________________ Day 3: --------- Box squat 2X9 *60% RM1* half deadlift 4X8 slide bends 4X10 Neck Flexion __________________________ Day 4: --------- Speed bench 3X10 *60% RM1* lying dumbbell extensions 4X7 skull crusher 4X8 bent over row (dumbel) 4X8 biceps curels 3X8 כמה שאלות: התוכנית היא יום אחרי יום למשך 4 ימים או יום אימון יום מנוחה? הסקוואט בוקס מה המידות שלה? אפשר להשתמש בכיסא במקום? תודה... התוכנית נלקחה מכאן: http://www.muscletalk.co.uk/article-...e-barbell.aspx תודה לעידן הקרנף ![]() |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|