איך צוברים כוח?

[ShaySE]

שלום לכולם, חלפה במוחי שאלה למחשבה, שלא ידעתי את התשובה שלה ואני מעריך כי רבים לא יודעים..

רציתי לשאול איך בתכלס אנחנו צוברים כוח ויכולים להרים יותר משקל או פעולות אחרות...

אני לא מתכוון לסוג אימון מסויים...

אני מתכוון, מבחינה פזיולוגית, מה קורה לסיבי השריר, איך אנחנו עם סיבים יותר גדולים / או מה שזה לא יהיה מצליחים להרים יותר משקל במשך הזמן... ואיך אנחנו בעצם כך מתחזקים.. מה קורה לסיבי השריר ?!

תודה מראש למבינים...

[Bullet]

או שהם גדלים, או שהעצבים שלך יכולים להפעיל יותר סיבים בבת אחת

[ShaySE]

פורסם במקור על ידי Bullet

או שהם גדלים, או שהעצבים שלך יכולים להפעיל יותר סיבים בבת אחת

אבל בתכלס, אם הם גדלים לדוגמא, אז מה יקרה? זאת אומרת, בזמן הפעולה עצמה של הרמת משקל כלשהו, הסיבים נמתחים נכון? ואם הם יותר גדולים, אז משמע, תוכל למתוח יותר ויותר ומכאן להרים יותר משקל?

ומה זאת אומרת שהעצבים יוכלו להפעיל יותר סיבים בבת אחת? למה זה אמור להשתנות?

[VoRteX]

ציטוט של gal.T מפוסט ישן:

לפני הכל,
אימוני כוח טהורים לא מומלצים לבני נוער, לפחות עד גיל 18. ככל שיורדים מתחת ל6 חזרות, הלחץ על הגוף נהיה יותר אינטנסיבי, הוא מתחלק בצורה יותר גבוהה על העצמות, גידים, סכוס וכו' והוא לא מתאים לנערים בגלל נושא צפיפות העצם.

עבודה על כוח היא עבודה כבדה שמלמדת את מערכת העצבים לגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות. השרירים שלנו הרבה הרבה יותר חזקים ממה שנדמה לנו, אנו לא מנצלים אפילו חצי מהיכולת שלהם. ה'ניצול' הזה שאני מדבר עליו, הוא בעצם אותו גיוס סיבי (יחידות מוטוריות) השריר לביצוע פעולה.
עכשיו,
כל תכנית -טובה-, אם זה למטרת מסה או למטרת כוח תוביל בסופו של דבר לשניהם. הסיבה שפאוורליפטרים שמרימים פי שניים ממר אולימפיה לא נראים כמוהו, היא (בעיקר) שהם מנסים להגביל את המשקל שלהם על ידי תזונה, על מינת לעמוד בקטגורית משקל מסויימת. ז"א, שכדי לעמוד במשקל גופך עליך להגביל את הצריכה הקלורית שלך כך שתהיה זהה להוצאה הקלורית (מאזן מאוזן, או maintanence).
אנשים רגילים שמחפשים מסה, לא מבינים שהם צריכים להתחזק בתנועות העקריות\מורכבות עם הזמן או שכלום לא יעבוד.

[m0she]

יש כמה מרכיבים לכח של השריר:

1. הנפח של השריר - השריר בנוי מתת יחידות בסיסיות שנקראות סרקומרים. הסרקומרים הן יחידות הכיווץ הבסיסיות של השריר. ככל שיש לך יותר יחידות שיכולות להתכווץ - הכיווץ יותר חזק.

2. גיוס יחידות מוטוריות - הגוף שלנו יודע לכווץ סיב שריר רק בצורה אחת. הוא לא יודע לעשות חצי כיווץ או כיווץ חזק/חלש עבור סיב שריר אחד. אז הדרך לדרג את השימוש בכח לפי הדרישה היא הפעלה של יותר סיבים או פחות סיבים. כל מספר סיבי שריר מופעלים על ידי סיב עצב אחד. לעצבים יש יכולת למידה - כתוצאה מעומס שמופעל לאורך זמן, בסופו של דבר יותר עצבים יכנסו לפעולה כאשר תפעיל עומס ולכן יותר סיבי שריר יתכווצו. התוצאה היא כמובן יותר כח.

3. יש תהליכי למידה עצביים נוספים, שהרחבה עליהם תדרוש ממני יותר זמן וגם פתיחה של כמה ספרים. אני מקווה שיצא לי מתישהוא לכתוב מאמר מקיף על איך שרירים מתכווצים ומה הקשר של מערכת העצבים לעניין.

מקווה שכיסיתי את השאלה שלך.

[Powerlifter]

אז זה אומר שאתה יכול להיות קטן ולהיות בהרבה יותר חזק מאנשים גדולים ממך לא?
במקרה שהגוף שלך "יודע" לגייס יותר יחידות מוטוריות

[m0she]

נכון, שיפור בגיוס היחידות המוטוריות יגרום לעליה בכח בלי לעלות במסה. חשוב לזכור שיש לזה גבול, בסופו של דבר לא תוכל לגייס יותר יחידות ואז תצטרך עוד מסה בשביל להתחזק.

[Powerlifter]

אז ז"א שפווארליפטרים יכולים להיות אפילו יותר חזקים ממה שהם?
או שהם כבר בגבול?

[Logout]

יכולים נראה לי..כי לפני התשובה שלgal.T הם מצלים יותר סיבי שריר בפעולה מאשר אדם רגיל..אבל לא נראה לי שהם מנצלים 100%...

[m0she]

לא כל אחד יגיע לניצול של 100% מהעצבים שלו. פאוורליפטרים עובדים באופן קבוע על גיוס יחידות מוטוריות, עבור רובם הפתרון הוא להמשיך לגדול בשביל להמשיך להתחזק משמעותית.

[ShaySE]

הבנתי...
תודה רבה

[Powerlifter]

פורסם במקור על ידי m0she

לא כל אחד יגיע לניצול של 100% מהעצבים שלו. פאוורליפטרים עובדים באופן קבוע על גיוס יחידות מוטוריות, עבור רובם הפתרון הוא להמשיך לגדול בשביל להמשיך להתחזק משמעותית.

אהה.. אז הם כן הגיעו לשיא הניצול שלהם לא?
ואז הם מעלים במאסה כדי לכווץ יותר סיבי שריר

[m0she]

הם מגיעים למקסימום שהם יכולים גנטית, לא ל100%. ואז הם מעלים מאסה כדי שיהיו להם יותר יחידות כיווץ.

[Powerlifter]

מצטער שאני חופר קצת חח אבל זה בלתי אפשרי להגיע ל100% נכון? יש איזה מנגנון שעוצר את זה לא?

[m0she]

זה מה שאמרתי..

[Powerlifter]

אז ז"א שפווארליפטרים בשעת מצוקה יכולים להיות יותר חזקים ממה שהם עכשיו?(שאלה סתמית לידע כללי חח)

[m0she]

יש להם את ההשפעה הרגילה של הורמוני דחק, כמו שאתה תהיה יותר חזק במצב דחק כך גם הם. זה גם עניין מטבולי של הפקת אנרגיה מוגברת.

[Powerlifter]

הבנתי.. תודה אחי =]

[sandman]

יש לי כמה דברים להוסיף על תגובותיו שופעות הידע של משה.
זה כמה פרטים קטנים פשוט להשלים.
פאוור ליפטרים שמתאמנים על כוח אף פעם לא יגיעו לניצול המלא הגנטי שלהם, יכולת ניצול מירבי של הסיבים בשריר זה לא משהו שמגיעים אליו תוך שנה שנתיים וגם לא תוך 10 שנים.
תמיד אפשר להמשיך ולהתקדם בעניין אולם עם הזמן ההתקדמות תלך ותפחת אך תיהיה התקדמות.

חוץ מזה כמו שמסת שריר יכולה לפחות כך גם יכולת הגיוס של העצבים בשריר יכולה לפחות עקב הפסקת אימונים ארוכה.

והקטע שיש שחיפים שהם מאוד חזקים זה לא בגלל שהם עובדים רק על מערכת הגיוס של העצבים ונמנעים מלעלות מסה. זה בזכות הגנטיקה שלהם שלא מאפשרת להם כל כך לעלות במסה אך עקב אימוני הכוח השריר מתחזק.

וגם פאוור ליפטרים עובדים ברוב הקריירה שלהם באותם תרגילים דומים וצורת אימון יחסית דומה לעומת באדיבלדרים שדואגים לגוון את האימונים כמה שאפשר.
וכידוע הגיוון באימונים מביא לגדילה. בשביל להתחזק צריך להתמיד באותם תרגילים.
פשוט כשהגוף מסתגל לאותם תרגילים או במילים אחרות הגוף מסתגל לאותו גירוי מהאימונים הגדילה במסה תעשה איטית יותר.

[m0she]

יש תכניות אימון לכח כמו ווסט סייד ברבל שדווקא תומכות בהחלפה תדירה של תרגילים. כל תרגיל דורש הסתגלות עצבית לתנועה הספציפית שלו וככה כשמחליפים כל הזמן תרגילים יש הסתגלות של העצבים כל הזמן לעומסים שונים ודפוסי עבודה שונים.

איך אצל שחיפים השריר מתחזק לפי דעתך בלי לעלות במסה? זה נגרם מהשיפור בגיוס היחידות המוטוריות.