|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-07, 02:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה אני מבקש תגובות על תוכנית האימונים הזאת
זאת תוכנית האימונים שלי:
גב: משקולות לצד 3X50 משקולות למעלה 3X50 פולי עליון קדימה/אחורה 3X30 חתירה ביד אחת 3X50 Cable arm straghit pull down 3X30 חזה: לחיצת חזה בשכיבה במוט 10 ק"ג כל צד - 10X4 לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X4 פליס נגד משקולות/ הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 10X4 כתפים: לחיצת כתפיים 10X5 חתירה בעמידה 10X5 הרמה מלפנים 10X5 הרחקה לצדדים בישיבה 20X3 ידיים: דו ראשי : כפיפת מרפקים 10X5 כפיפת מרפקים אם כבל 10X5 הרכיאליס 50X2 תלת ראשי: אחיזה צרה בדחיקה 10X4 פשיטת מרפקים כנגד מוט 30X3 תגיבו ותתקנו אם יש צורך |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות