איזה תרגיל אתם ממליצים לקלביקולר ?
אני רוצה לעבוד קצת יותר ממוקד על הראש הקלביקולרי של החזה (חזה עליון).
כל התרגילים שלי בחזה זה לחיצת חזה\מקבילים\פלייס\פרפר.
לפי Exrx כל התרגילים הללו השריר הראשי זה הראש הסטרנלי, והקלביקולר משמש בתור סינרג'יסט.
איזה תרגיל יש שהראש הקלביקולרי עובד כראשי ?
תודה.
נ.ב: חיפשתי בexrx. אין שם זכר לתרגיל שהסטרנל עובד כסינגרסיט של הקלביקולר. אולי זה בכלל לא אפשרי ?
אצלנו במכון (למרות שזה לא מדד לכלום, כולם ערסים חובבנים שחושבים שחיטוב זה 20 חזרות וששריר הופך לשומן אם מפסיקים להתאמן, ועוד אחרי זה אומרים לי שאני לא מתאמן נכון בגלל שאני עושה דדליפט וזה דופק ת'גב) יש הרבה שעושים חזה עם הסמית' ומורידים את המוט לחלק העליון של החזה, ואומרים שזה "תרגיל לחזה העליון". ואני תוהה: האם התרגיל הזה מפעיל את החזה העליון ביחס לחזה תחתון יותר מאשר לחיצת חזה לדוגמא ?
|
06-07-07, 01:57
תצוגה בשכבות