hst

danino · 20-10-06, 00:03

אני רוצה להתחיל תוכנית Hst אבל לא הבנתי בדיוק את העיקרון ואיך עובדים בא
ראיתי את המאמר אבל לא הבנתי מתיי נכנסים לכשל ומתיי עובדים קצת או הרבה חזרות..

Takima · 20-10-06, 02:02

אני אסביר לך בקיצור.
קודם כל, משמעות האותיות HST זה Holy Shit Training.

התכנית מכוונת עם דגש על היפרטרופיה אך מתאמנים מסויימים אמרו שהרגישו עלייה בכוח אך לא בנפח ומצד שני כאלו עם יותר עליה בנפח ופחות בכוח. התכנית היא אימון גוף מלא של 3 אימונים בשבוע. לכל קבוצת שרירים 1-2 סטים. כל שבועיים עובדים עם טווח חזרות אחר:
שבוע 1-2 15
שבוע 3-4 10
שבוע 5-6 5
שבוע 7-8 מנוחה
שבוע 9-10 15... וכן הלאה
בכל שבועיים יש 6 אימונים והמטרה היא להגיע לכשל באימון השישי, תוך כדי בניית משקלי העבודה בכל אימון. באימון הראשון של כל שבועיים משקלי העבודה צריכים להיות בינוניים ולא מאמצים מדי. לפני תחילת התכנית יש לבדוק את המקסימום בכל תרגיל ב-15, 10 ו-5 חזרות.

אני באופן אישי לא מעריץ של התכנית ולא ניסיתי אותה, אבל אתה מוזמן לנסות בכל מקרה כי אין סיבה שהיא לא תפיק תוצאות חיוביות כלשהן.

בהצלחה באימונים

20-10-06, 04:57

"קודם כל, משמעות האותיות HST זה Holy Shit Training."

חחחחחחחחח

פאוור · 20-10-06, 10:57

אני ממליץ לך לעבוד או ב abc או בab הם הכי טובות אל תנסה את כל השיטות האלה ביזבוז זמן
מנסיון ..

20-10-06, 00:03	#1
danino חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של danino הודעות: 275	hst אני רוצה להתחיל תוכנית Hst אבל לא הבנתי בדיוק את העיקרון ואיך עובדים בא ראיתי את המאמר אבל לא הבנתי מתיי נכנסים לכשל ומתיי עובדים קצת או הרבה חזרות..

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

20-10-06, 02:02	#2
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	אני אסביר לך בקיצור. קודם כל, משמעות האותיות HST זה Holy Shit Training. התכנית מכוונת עם דגש על היפרטרופיה אך מתאמנים מסויימים אמרו שהרגישו עלייה בכוח אך לא בנפח ומצד שני כאלו עם יותר עליה בנפח ופחות בכוח. התכנית היא אימון גוף מלא של 3 אימונים בשבוע. לכל קבוצת שרירים 1-2 סטים. כל שבועיים עובדים עם טווח חזרות אחר: שבוע 1-2 15 שבוע 3-4 10 שבוע 5-6 5 שבוע 7-8 מנוחה שבוע 9-10 15... וכן הלאה בכל שבועיים יש 6 אימונים והמטרה היא להגיע לכשל באימון השישי, תוך כדי בניית משקלי העבודה בכל אימון. באימון הראשון של כל שבועיים משקלי העבודה צריכים להיות בינוניים ולא מאמצים מדי. לפני תחילת התכנית יש לבדוק את המקסימום בכל תרגיל ב-15, 10 ו-5 חזרות. אני באופן אישי לא מעריץ של התכנית ולא ניסיתי אותה, אבל אתה מוזמן לנסות בכל מקרה כי אין סיבה שהיא לא תפיק תוצאות חיוביות כלשהן. בהצלחה באימונים

20-10-06, 04:57	#3
sojgoon Guest צפה באלבומי התמונות של sojgoon הודעות: n/a	"קודם כל, משמעות האותיות HST זה Holy Shit Training." חחחחחחחחח

20-10-06, 10:57	#4
פאוור אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של פאוור הודעות: 981	אני ממליץ לך לעבוד או ב abc או בab הם הכי טובות אל תנסה את כל השיטות האלה ביזבוז זמן מנסיון ..