התוכנית שלי אחרי תיקונים, תוכנית Ab צריך הצעות לשיפור.

[pimp]

אני מיתאמן 8 חודשים במכון.
אני בחיטוב 1.83 שוקל 74-73 כ 15-13% שומן.
היקף יד 36 (ידיים קטנות רוצה להשקיע בהן יותר).
אני עושה סטים בשיטת הפירמידה(מעלה מישקל מוריד חזרות)

AB :
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 2 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות
כבל בנט 3 סטים 8-10 חזרות.

B-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון לחזה3 סטים 8-12

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים עם כבל 2 סטים 8-12 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 8-12 חזרות

בטן:
הנפת רגליים באוויר 20 פעם 3 סטים
כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות.

בסוף כול אימון אירובי במשך 30 דקות.
-------------------------------------------------------------
יש לי כמה שאלות ברשותכם :
1.האם באימון חזה אני עובד על כול שרירי החזה ?
2.אפשר בבקשה תמונה איך עושים פרפר בכבלים ?
3.אפשר תמונה ל פרפר הפוך בכבילים והאם זה בכלל תרגיל ליד אחורית ?

תודה רבה ! השמח לתגובות בונות שיעזרו לי לשפר את התוכנית
יום טוב.