תוכנית אימונים, דעתכם בבקשה.

[Xshakel]

שלום אני חדש פה, ורציתי לחלוק איתכם תוכנית אימונים שקיבלתי, דעות/הערות יתקבלו בשמחה.

התוכנית:

חזה:
חזה פרפר - 3*12
לחיצת חזה - 3*12 (צפייה בתרגיל)

גב:
מתח (עם תמיכה) - 3*12
חתירה - 3*12

זרוע:
לחיצת כתפיים - 3*12 (צפייה בתרגיל)
יד אחורית בפולי עליון - 3*12 (צפייה בתרגיל)
יד קדמית במכונה 3*12 (צפייה בתרגיל)

רגליים:
לחיצת רגליים - 3*12
פשיטת ברכיים - 3*12
כפיפת ברכיים - 3*12

בטן:
בטן במכונה - 3*20 (צפייה בתרגיל)
כפיפות בטן עם משקל - 3*20

אני מבצע את התוכנית שלוש פעמים בשבוע ולא בימים עוקבים.