תפריט להגדלת מסת שריר ולחיזוק ועיצוב הגוף

[Rinatush]

שלום,

אני בת 20, 1.73 שוקלת בסביבות 55-56 קילו

לאחרונה התחלתי להתאמן עם מאמן אישי פעמיים בשבוע, (כל פעם 40-45 דקות) אימון אנאירובי בלבד ללא אירובי. ומטרתי היא לעלות את החוזק הגופני שלי ולהדגיש יותר את השרירים(שיראו יותר שרירים) להגדיל מסת שריר אך לא להתנפח!!,

בעקרון אני רוצה לשמור על משקל יציב, אך אם אני אעלה במשקל, אני מעוניינת לעלות רק במסת שריר. כמה קלוריות עליי לאכול על מנת להשיג מטרה זו?

להל"ן התפריט היומי שלי שמכיל בסביבות ה- 2000 קלוריות:

8:00- 100-80 גרם ברנפלקס (בערך 2 כוסות)+כוס חלב 3% +נס קפה ללא סוכר עם רבע כוס חלב

10:00- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (לחם עינן של אנג'ל )עם כף קוטג' 3%+ עלה חסה +2 פירות

13:00- כוס וחצי של פחמימה (משתדלת מחיטה מלאה או דגנים מלאים)+ 100-150 גרם בשר+קערית של סלטים

16:30- (בדר"כ לפני אימון) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ פסטרמה הודו(בערך 1.5- 2 פרוסות)

או

דנונה ביו 1.5% עם חתיכות פרי+פרי או
חטיף אנרג'י+ פרי

20:00- (בדר"כ אחרי אימון) 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ 3 כפות קוטג' 3% (בערך חצי גביע)+ ביצה קשה+ 2 מלפפונים+רבע גמבה+5-6 עגבניות שרי



אשמח לשמוע את דעתכם על התפריט היומי שלי....

תודה והמשך יום נעים