מתלבט באיזו תוכנית אימונים לבחור.

[Judokan]

שמי רביב, בן 15, משקל: 62 ק"ג, גובה: 1.70 מ'.
אני מתאמן כחודש עם משקולות ומכשירים אבל לא באופן קבוע וגם לא עם תוכנית אימונים מסודרת.
כשיוצא לי, בערך פעם-פעמיים בשבוע אני הולך למקלט ומתאמן.
לדוגמא: אני עושה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים של 10 חזרות (50 ק"ג).

לפני כן הייתי מתאמן בביתי מס' חודשים (תוכנית אימונים ללא משקולות) ואני מתאמן בג'ודו 9 שנים.
הפעם החלטתי שאני רוצה לעבוד קשה, עם תוכנית אימונים מסודרת ומותאמת לי, לאכול נכון ולהקפיד להגיע 2-3 פעמים בשבוע.

אין לי מדריך כושר אישי ולכן אני פונה אליכם שתעזרו לי לבחור איזו תוכנית יותר מתאימה לי:

1

http://muscle.co.il/programs/gymprogs/circuit.htm

2

http://muscle.co.il/programs/gymprogs/hit1.htm

3

http://muscle.co.il/programs/gymprogs/mid1.htm

4

http://muscle.co.il/programs/gymprogs/splitbody.htm

אחר...


המטרה שלי היא להתחזק, לא להתעייף מהר בקרבות ג'ודו, שישאר לי כוח במשך כל הקרב
ובנוסף אני רוצה להיראות טוב ואני חושב שעליי קודם כל לעלות במסה כיוון שאני די רזה יחסית לגילי.

אני חושב שכדאי לי לעבוד על התוכנית הראשונה במשך מס' חודשים (סיבולת שריר ולב ריאה) ולאחר מכן ארשם למכון כושר ושם כבר יקבעו בשבילי תוכנית אימונים שתתאים לי.
מה אתם אומרים?

מחכה לתגובות,
בברכה רביב.

התוכנית ה2- תוכנית מאמץ גבוה אתה בטוח לא יכול לעשות, זה לא למתחילים (גם אם התאמנת בבית ומדי פעם אימון יותר רציני זה לא מספיק)!
אם אתה רוצה לעבוד על סיבולת שריר אז התוכנית הרביעית הכי מתאימה לך! אבל גם לעבוד על סיבולת וגם מסה זה לא הולך ביחד, אתה יכול לעשות 3 אימונים בשבוע (לא מתוך הרשימה שהבאת) ואחד מהם לסיבולת- למרות שלא נהוג לעשות אימוני סיבולת בתדירות גבוהה כל כך!
לסיבולת לב ריאה אתה צריך לעשות אימון אירובי!