|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-07, 08:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שוב בעיה עם האימונים חח
לפני כמה ימים פרסמתי פה הודעה על כך שאני לא מרגיש שאני ממצה את השרירים באימונים אע"פ שאני מרגיש שממש ממש קשה לי...
אז המאמן הציע שנעלה את טווח החזרות מ6-10 ל10-15 אז היה לי אימון כתפיים ורגליים, ואין מילים, הכפתיים עבדו ממש חזק והרגשתי שמיציתי את השריר לגמרי, הרגלים גם הלך סבבה... יום אחרי זה היה לי גב ויד קדמית, ובאמת שלא הרגשתי את אותו המיצוי שהרגשתי יום לפני כן, נגיד בבייספס לא הרגשתי ממש חזק את השריר שמיציתי אותו , אלא סתם היה לי קשה להרים את המשקלים... חבר'ה, אני אובד עצות... יש רעיונות לאיך אני פותר את הדבר הזה? זה מוריד את המוטיבציה לגמרי! תודה 
__________________
|
|
|
|
31-05-07, 09:06
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מן הסתם ב10-15 אתה תרגיש את השריר יותר "שורף" כי יש יותר אימון סיבולת מאשר ב6 חזרות.
אבל תסביר לי בבקשה, איך אתה קובע אם "מיצית" את השריר או לא? |
|
|
|
|
31-05-07, 09:19
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ככה אני פשוט מרגיש שאני יכול עוד ועוד (אבל בכל סט אני מרגיש שבא לי למות מרוב שאני מתאמץ)
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 09:21
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כל עוד אתה מרגיש שאתה מתאמץ מאוד - השריר עובד. אני חושב שמומלץ לחזור ל6-10 חזרות, ככה אתה עובד עם יותר משקל וגורם לשריר יותר "נזק" [במובן החיובי]. |
|
|
|
|
|
31-05-07, 09:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אבל מה, בנוסף לכל הקטע הזה שאני מרגיש שאני בקושי עושה שם משהו, אני כבר ה-מ-ו-ן זמן לא עולה עם המשקלים... אני טוחן כמו בהמה ומקפיד להצמד לתפריט, אבל אני עדיין לא עולה, אז או שזאת השיטת אימונים שלי, או שזה התזונה, וזה ממש מעצבן
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 09:24
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בן כמה אתה? כמה זמן אתה מתאמן וכמה זמן אתה מרגיש תקוע? |
|
|
|
|
|
31-05-07, 09:36
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוקר: יופלה 0%, ברנפלקס בסביבות ה60 גרם עם 350-400 מ"ל חלב (3% לצערי), ביניים: 2 לחמניות מלאות, 5 חתיכות פסטרמה דלת שומן, קצת חומוס, תפוח. צהריים: 250-300 גרם חזה עוף (שניצל), 250 גר' אורז \ פתיתים \ בורגול, תפוח. אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון, בננה או 2 (תלוי בגודל). שעה לאחר מכן: טונה במים, 4 פרוסות לחם מלא, חומוס. לפני השינה: קופסת קוטג' 3% (לא יכול לסבול את ה0.5) שתי פרוסות לחם מלא עם כף סקיפי. והתוכנית אימונים (מחולקת לABC, וזוהי התכנית לפני השינוי של החזרות) A כתפיים ורגליים: כתפיים: בסמית משין דחיקה למעלה מאחורי העורף 3x8 בכבל קרוס הרחקה לצדדים 4x6 דחיקה למעלה עם דאמבלים 3x10 חתירה למעלה עם מוט W 4x6 הרחקה לצדדים עם דאמבלס 3x7 רגליים: סגירת ירך בכסא הזה של הגניקולוג 3x10 כפיפת ברך 4x10 סופרסט של לג פרס ופשיטת ברך 3x6 תאומים 4x12 B גב ויד קדמית: גב: חתירה בתפיסה רחבה 3x8 פולי עליון לעורף 4x6 פול אובר רחב 3x10 פולי עליון בתפיסה צרה 4x6 פולי עליון לחזה 3x7 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם דאמבלס 4x8 פטישים 3x10 כפיפת מרפקים עם מוט W 4x6 C חזה ויד אחורית: חזה: בנצ' פרס 3x8 דחיקה בשיפוע חיובי 4x6 פרפר בכבל קרוס לחזה תחתון 3x10 בנצ' פרס עם דאמבלס 4x6 פרפר במכונה 3x7 יד אחורית: לחיצה צרפתית בכבל קרוס 4x8 לחיצה צרפתית עם מוט W 3x6 בכבל קרוס יד- יד 4x10 אני עושה את זה ABCXX אני בן 18 (עוד חודש  )מתאמן קרוב לשנתיים ואני תקוע דיי הרבה זמן תודה אחי!!!
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 09:49
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אם לדוג' היית עובד AXBXCX אז איכשהו היה בסדר [למרות שיש כאלה שיגידו שזה יותר מידי ויש מצב שהם צודקים], אבל כשיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם וחצי [בממוצע] בשבוע, אז יוצא שיש לך הרבה סטים. תוריד בערך 2-3 סטים מהידיים, עוד בערך 4-5 מגב\חזה, 1-2 מהרגליים ובכתפיים בכלל החלטת להשתגע אני רואה, אה? תוריד איזה 5-7 סטים. בקשר לתפריט נראה סבבה, תכתוב סה"כ קלוריות\פחמ'\שומן\חלבון וכמה אתה שוקל. אחרי שנתיים של אימונים טבעי מאוד שתתקע, הייתי ממליץ לך לנסות לקחת קריאטין. אני הייתי ממליץ לך על קריאטין אקסטרים [למרות שהרבה מאוד נגד זה ואומרים שזה כולה מונו עם סוכר ענבים וכו']. בהצלחה! |
|
|
|
|
|
31-05-07, 12:50
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחי !!
אם אתה מפתח גוף אז זה הולך בסטים של 8-12 לא יותר מעל זה כבר כוח ןלא מפתח מסת שריר אני יצרף לך כתבה של גיל שם הוא אומר שמה שצריך להרגיש זה באימון ולא אחרי אני מקווה שעזרתי http://www.israelbody.org/Index.asp?...ים וחזרות תילחץ על הקישור בהצלחה בהמשך הדרך אבישי |
|
|
|
|
31-05-07, 12:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
גמלי יש ימיםם שנאי מרגישה שהשריר עובד טוב יותר או פחות טוב..
בד"כ אם אני נחתי טוב לפני האימון, הרבה יותר קל לי לעבוד, ואני מעלה משקל ללא בעיה. ואם אני עייפה אני בקושי עובדת עם המינימום
__________________
 
|
|
|
|
|
31-05-07, 12:58
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
גבר תעשה את האימון הזה ב Axbxcxx היתי משנה את הסדר ואת אימון C היתי סם בימקום A ואת A בימקום C
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
31-05-07, 13:04
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:19
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני שוקל 70, כמה קלוריות וכל זה , ממ אני אחשב ואחזור אליך עם תשובה על זה... והקטע הדפוק הוא שאני לא מרים איזה 100 קילו בבנצ' לדוגמא חחח אני תקוע על 62.5 קילו כבר המון המון זמן ותודה לך ולכל מי שהגיב 
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:22
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
לדעתי כדאי לך לשקול את האפשרות לקחת קריאטין, אם אתה מתאמן ותיק ואתה מרגיש תקוע, קריאטין יכול באמת להשפיע עליך בצורה מעולה. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
