|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-05-07, 16:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים
אני עובד על העלאת מסת השריר.
A-יום ראשון לחיצת חזה 20 חזרות 2 סטים 12 ק"ג פרפר 8 חזרות 2 סטים 16 ק"ג לחיצת חזה 8 חזרות 2 סטים 20 ק"ג 20 הנפת ידים לצדדים 15 חזרות 1 סטים 4 ק"ג 12 חזרות 2 סטים 5 ק"ג של זה:  הנפת ידים לצדדים 8 חזרות 2 סטים 6 ק"ג 20 חזרות 1 סטים 8.5 ק"ג 12 חזרות 2 סטים 17 ק"ג:  פולי עליון 10 חזרות 2 סטים 17.5 ק"ג B-יום שני בייסיפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג  תרגילים 1,2 מהתמונה! טריסייפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג  תרגילים 1,2 שבתמונה! כפיפות ברכיים15 חזרות 2 סטים 12 ק"ג פשיטת ברך 15 חזרות 2 סטים 16 ק"ג כפיפות ברכיים 8 חזרות 2 סטים 15 ק"ג ==יום שלישי חופש== A-יום רביעי לחיצת חזה 45 מעלות 20 חזרות 2 סטים 12 ק"ג פרפר 8 חזרות 2 סטים 16 ק"ג לחיצת חזה 45 מעלות 8 חזרות 2 סטים 20 ק"ג 20 חזרות 1 סטים 7.5 ק"ג לחיצת כתפיים 15 חזרות 1 סטים 10.5 ק"ג לחיצת כתפיים 12 חזרות 1 סטים 13.5 ק"ג לחיצת כתפיים 10 חזרות 1 סטים 15 ק"ג לחיצת כתפיים 12 חזרות 2 סטים 13.5 ק"ג חתירה 15 חזרות 2 סטים 12 ק"ג 12 חזרות 2 סטים 17 ק"ג: חתירה12 חזרות 2 סטים 13.5 ק"ג B-חמישע בייסיפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג תרגילים 2,3 מהתמונה! טריסייפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג תרגילים 1,3 שבתמונה! פשיטת ברך 8 חזרות 2 סטים 15 ק"ג כפיפות ברכיים 10 חזרות 2סטים 15 ק"ג פשיטת ברך 5 חזרות 1 סטים 16.5 ק"ג פשיטת ברך 8 חזרות 1 סטים 15 ק"ג =========================== מה אתם אומרים? להחליף משהו? לשנות משהו? טוב?רע? תודה מראש=] |
|
|
|
29-05-07, 18:31
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
למה אין רגליים?
אני לא אהבתי את התוכנית ואת החלוקה שלה. בנוסף תעשה לפחות 2 תרגילים לשריר כדי שיקבל יותר גירוי
__________________
mmm |
|
|
|
|
29-05-07, 19:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אופס בטעות לא העתקתי לפה..
אממ בקשר לחלוקה ככה המליצו לי. עכשיו שיניתי את התרגילים כמו שאמרת כדי שיהיה יותר גירוי..(מה ששיניתי מובלט) עכשיו זה בסדר? תודה מראש=] |
|
|
|
|
29-05-07, 19:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יפה אחי.
הצלחת להצחיק אותי חח
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
|
29-05-07, 20:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה? מה הבעיות בה?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
