תכנית אימונים Ab-איך היא?

[omer87]

האמת לא בניתי אותה לבד אלא בעיקר לקחתי מהפורום פה (גנבתי מאנשים שהעלו תוכניות אימונים שלהם) ושיניתי קצת את מס' החזרות והסטים: ABXABXX

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8-10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8-10
פרפר במכונה-2x8-10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות/מוט- 2X8-10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X8-10

יד אחורית-
לחיצה צרפתית – 2X8-10
לחיצת חזה אחיזה צרה 2X8-10

בטן-
(יכולת)3x כפיפות בטן

אימון B
גב-
מתח באחיזה רחבה- 3x8-10
חתירה בכבלים בישיבה- 2x8-10
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה- 2x8-10
3x8-10 - Dumbbell Lying Row

**חתירה לכתף אחורית- 3x8-10

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X8-10
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X8-10

**Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות (טרפזים)- 3X8-10

רגלים-
לחיצת רגלים במכונה 5x8-10

אימון אירובי-
20 דקות הליכון