|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-07, 19:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
עזרה בבניית תוכנית 5x5
אני רוצה להתחיל תוכנית 5x5 ואין לי את כל הציוד שיש במכון כושר כי אני מתאמן בבית.. אז מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית עם הציוד הבא:
2 דאמבלים מוט ארוך פרפר במיטת בנץ פושטי רגליים במיטת בנץ והאם התוכנית יכולה להתאים גם למישהו מתחיל? תודה 
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
20-05-07, 19:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון תוכניות 5x5 מבוססות רק על תרגילים כמו סקוואט דדליפט בנץ' ובנט אובר רו אז אין עם זה ממש בעיה P:
לך תחפש קצת חומר באינטרנט...ולא חומר כזה חתיכת נרקומן. |
|
|
|
|
20-05-07, 19:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא ניראה לי שתצליח להוציא עם הציוד הזה משהו מיוחד..
תתאמן רגיל עד שתעבור למכון.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
20-05-07, 19:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש לך מוט אולימפי ,ברזל ובנצ' ?
אז כבר אתה יכול לעשות בנצ' סקוואט ודדליפט. תוסיף לזה בנט אובר ואתה מסודר נראה לי .. |
|
|
|
|
20-05-07, 19:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש פה כל מיני משחקים עם משקלים,תלוי בכמות הציוד שיש לו.
היה לנו איזה פוסט גדול שאליאב פתח, יש שם הרבה חומר,תעשה חיפוש.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
20-05-07, 20:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
בכללי הבנתימה לעשות אבל לא הבנתי איך ליישם אותה.. הסתבכתי עם ההורדה של ה2.5% כי זה בסוף יביא אותי למשקל ההתחלתי לא? כי הם אומרים שם דברים סותרים
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
20-05-07, 21:17
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
|
20-05-07, 21:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ושאני מוריד ל70 אחוז אני עובד בטווח של 5 חזרות? ולעלות במשקל כל אימון?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
20-05-07, 21:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כן.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
20-05-07, 21:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
טוב אחי תודה =]
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
20-05-07, 21:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה האם מישהו מתחיל יכול לעבוד בתכנית כזו בלי שייווצרו בעיות?
ושאלה נוספת, האם מישהו שהתנסה יודע אם זו תכנית טובה גם לגדילה במסה? |
|
|
|
|
20-05-07, 21:44
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית במקור ובמטרתה העיקרית היא כוח, אך היא בחלט טובה למסה גם כן,
כל עוד אתה אוכל בשביל לגדול אתה תגדל, מה גם ש כוח=עוד מסה, כמו שמסה=עוד כוח |
|
|
|
|
21-05-07, 00:10
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עקרונית, כל עוד התזונה שלך תהיה בהתאם ואתה אכן תצליח לעלות במשקלים במהלך התוכנית, אתה אמור גם לעלות במסה. |
|
|
|
|
|
21-05-07, 11:59
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
3 תרגילים מספיקים לתוכנית?
למשל יום ראשון: סקוואט,בנץ,חתירה שלישי: סקוואט,מילטרי,בנץ,חתירה חמישי: סקוואט,בנץ,חתירה ועוד כמה זמן אני יוכל להוסיף דד ליפט (כי פשוט יש לי מחסור במשקלים...)
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
21-05-07, 12:03
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
|
21-05-07, 12:07
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני רוצה יותר כוח אחי לא מאסה
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
21-05-07, 12:10
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה את זה,ולפי דעתי תוסיף בין1-3 סטים לשרירים קטנים
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
21-05-07, 12:11
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אה יעני גם לשלב בייספס וטרייספס?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
21-05-07, 13:20
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בייספס/טרייספס תשלב 2-3 סטים בשבוע לא יותר, ואני מציע לך התחיל בלעדיהם ולהוסיף בהמשך אם תרגיש שצריך,
ביום שלישי לא אמור להיות גם בנץ וגם מיליטרי (בעקרון זה אמור להיות או בנץ חיובי או מיליטרי, תבחר אחד), אתה יכול לדעתי להוסיף עוד איזה 2-3 סטים שבועיים של דברים בסיסיים:מקבילים ומתח... |
|
|
|
|
21-05-07, 14:06
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אהה הבנתי... תודה =]
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
