על מה הכי חשוב להקפיד באימונים? (הסבר בפנים)

[gps]

על מה הכי חשוב להקפיד באימונים?
על טווח חזרות בתרגילים?
על זמן המנוחה בין הסטים?
על אינטנסיביות ועומס על השריר?
על גיוון?

לפני שתענו "על הכל".. השאלה שלי יותר היא עד כמה משנה הזמן שאני מעביר בין סט לסט? נגיד י שלי סט כבד עם משקל כבד.. אני שומר על אינטנסיביות ועומס על השריר.. וצריך לנוח יותר.. נגיד 2-2.5 דק'.. אבל עד כמה זה קריטי שאני אמתין 2.5 דק' ולא 4 דק' או דקה וחצי? (אם אני מרגיש שהשריר התאושש מהסט..)
או על כמה חשוב שאני אצמד ל 4-6 חזרות בתרגיל הספציפי ולא סתם ככה אעשה פתאום 12.. ואז אני לא נצמד ממש לתוכנית.. אבל האינטנסיביות נשמרת..

הבנתי שאינטנסיביות זה 90 % מהעבודה.. נכון? (סתם דעה אישית)