אימונים ובעית גב Spondilolysis

[nirb]

שלום רב,

הנני מתאמן מזה כשלוש שנים. אני סובל מבעיית גב של גלישת חוליה ולכן לעיתים יש לחץ על העצה .
האימונים חייבים להכיל תרגילים בם אין לחץ על חוליות עמוד השדרה ולכן אני משתדל לעשות תרגילים בשכיבה.

נוצר מצב של מעט חוסר פרופורציה שכן אני לא יכול לפתח את הטרפזים בגלל אופי התרגיל שדורש הרמת כתפיים לכיוון האוזן עם משקל גבוה ( זה התרגיל העיקרי שאני מכיר..) .

האם ישנו תרגיל כלשהו לטרפזים ולהתרחבות כל האזור הזה כולל הכתפיים שניתן לעשות כך שיהיה לחץ מזערי על הגב ( בשכיבה לדוגמא)

תודה מראש,

ניר

[ahtung]

אצלי יש בעיה דומה,אני גם מאוד נזהר בדברים האלה,טרפזים אני לא מפחד לעשות וגם תרגילים אחרים בעמידה,כל עוד המשקל הוא משקל סביר ולא גדול מדי בלי יותר מדי צ'יטים מיותרים ועומס שהוא עומס סימטרי,רצוי גם להשתמש בחגורה כשאתה עושה תרגילים בעמידה.
תשמור רוב הזמן על גב ישר ולא יהיו לך בעיות .

[nirb]

מהם התרגילים לפיתוח טרפז ומה מתוכם ניתן לבצע במינימום לחץ על הגב ?

[הזברה]

טרפז עובד גם בחתירות.
אם יש לך מספיק ארגזים או מדרגות בחדר כושר, אולי תנסה חתירה עם מוט בשכיבה על הבטן על ספה מוגבהת , טווח התנועה שם לא מלא, אבל זה עדיין עובד.