גמישות
מישהו יכול לכתוב לי להביא איזושהי ״תוכנית״ לעבודת גמישות של 10-15 דקות בכל סוף אימון לרגליים (האמסטרינג בכללי וגם בעתיד אולי ארצה לעבור לסקוואט רחב אז בעיקר hip mobility) ולכתפיים(לסקוואט ) ?
פשוט בכל חור יש משהו שונה ואני לא רוצה ליפול על תוכנית של מורה ספורט בן 60
יש לי בחד״כ רק מזרן ואת המקל הזה ששוקל כ-8 קילו למתיחות, תודה רבה למי שיעזור
|