תחשב מה ההוצאה הקלורית היומית שלך.
לפי זה תחליט כמה קלוריות אתה צריך כל יום. (חיטוב- גירעון~300 או מאסה- להוסיף~300-500)
בשביל חלבון- קח את המשקל שלך, תכפיל ב-2.
בשביל שומן- קח את המשקל שלך.
בשביל פחמימות- תשלים לסך הקלוריות שאתה צריך.
(גרם פחמימה=4 קלוריות, גרם חלבון=4 קלוריות, גרם שומן=9 קלוריות).
ותקרא הרבה.
