האם התפריט שלי מתאים לחיטוב
שלום
אני בן 37 גובה 192 שוקל 93 קילו עם 18.5 אחוזי שומן
כמות הקלוריות היומיות שאני שורף במצב מנוחה הוא 2060 קלוריות
ירדתי בערך 8 קילו ב 5 החודשים האחרונים ועכשיו אני מנסה לחטב ונראה לי שאני קצת נתקעתי בגלל תפריט תזונתי לקוי
בכל מקרה ב10 ימים האחרונים שיניתי את התפריט לכזה:
בוקר שייק חלבונים 30 ג' חלבון
ב 10 אני אוכל גביע קוטג' או סלט קטן עם טונה
ב 12 מרק קטניות (עדשים או שעועית)
ב 14:00 4 פרוסות לחם חיטה מלא
בערב אני אוכל עוד 2 פרוסות עם גבינה קלה או חזה עוף
יש לציין שבמהלך היום אני שותה 4-5 שייקים של חלבון על בסיס יומיומי
עם החלבון התחלתי רק לפני כמה ימים לפניו כמעט ולא צרכתי חלבון
יש לציין שאני לא אכן ואני די שבע מכל השייקים והאוכל שאני אוכל
חייב לציין שהשייקים שאני עושה הם עם כוס חלב 3 אחוז
ובסלט שלי תמיד יש כף שמן זית או אבקודו או כף טחינה
ובנוסף אני לא חסיד גדול של בשר- עושה לי לא טוב
ואגב אני לא עושה אירובי כרגע
יש לי תוכנית אימונים חדשה מחולקת ab שהתחלתי השבוע
אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר שכל אימון הוא 35 דקות בערך... לאחר מכן אני מתעייף כשצריך אירובי... בנוסף אני צורך no xplde שזה ממש נותן לי כוח
אשמח לתגובות, הצעות, שיפורים
תודה
|