אתה אומנם מגוון כל אימון בטווחי חזרות אבל הווליום שלך משתנה מאימון לאימון (ווליום זה חזרות כפול כמות הסטים זאת אומרת שנגיד עשית 5 סטים של 5 חזרות אז הווליום הוא 25 חזרות) בעיקרון אתה אמור לדבוק בווליום של בין 50-100 חזרות לקבוצת שריר בשבוע
הנה דוגמא לאימון בשיטה שהווליום פחות או יותר זהה
שבוע1-2 ראשונים טווח עיקרי של 5 חזרות ווליום של 45 חזרות לאימון
לחיצת חזה-3x5
לחיצת חזה עליון-2x5
לחיצת חזה שטוח בדאמבלס-1x8 1x12
שבוע 3-4 טווח עיקרי 8 חזרות ווליום של 49 חזרות לאימון
לחיצת חזה שטוח-1x5 ' 3x8
לחיצה עליון במשקולות-1x8 1x12
שבוע5-6 טווח עיקרי של 12 חזרות ווליום של 49 חזרות לאימון
לחיצת חזה-1x5 1x8 1x12
לחיצה עליון-2x12
|