בגדול זאת החלטה שלך... אני אישית נותן דגש לתאומים בפרט.
קח מדרגה(צריך להיות בכל מכון), שים מתחת לסמית... שים את המוט על הגב(כמו סקוואט), תעמוד רק על קצות האצבעות ותעלה ותוריד את הרגליים אני אחפש לך סרטון ואני אערוך
בבקשה:
http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279