1. לפי סוג האימון שלך אתה צריך לצרוך 1.2 גרם חלבון על כל קילו גוף 90-95 גרם חלבון בכל יום (גם ביום ללא אימון).
2. לגבי ספיגת החלבון היא משתנה מאדם לאדם. לאור העובדה שאתה צריך 90-95 גרם חלבון 3 ארוחות ביום של 30-35 גרם חלבון יספיקו לך.
הייתי ממליץ לך לאכול ארוחת בוקר של 30 גרם חלבון אחרי אימון 35 גרם ולפני שינה 30 בכל הארוחות יש להוסיף פחממות.
3. לגבי הקופאין אני קצת סקפטי, אני בעד עבודה קשה, לאכול טוב ומנוחה מספקת.
|