Starting Strength
לפני בערך שבועיים התחלתי Starting Strength (לא בדיוק לפי התכנית)
נתונים:
גיל: 18.5
גובה: 167
משקל: 59
אחוז שומן: 10~
התכנית נראית כך:
A
סקווט (קל) 3X5
בנצ' 3X5
דד ליפט 1X5 (פירמידה, 3 סטים)
מתח עם משקל 3X5
2 תרגילי יד קדמית 3X6-8
B
סקווט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
בנט אובר 3X5
2 תרגילי יד אחורית 3X6-8
תפריט: אין לי תפריט קבוע, אני מנסה לעלות מסה, אוכל הכל, העיקר להצליח לעלות.
אתמול עשיתי אימון A:
סקווט (קל): 57.5 3X5
בנצ': 70 3X5
דד ליפט: 55, 60, 65
מתח:15, 20, 20
|