אני בניתי לו את התוכנית והיא שונה קצת ממה שרשמתי.. חחח
טוב אז זה ככה..
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8
לחיצת חזה בשיפוע במשקולות חופשי 2X10
מקבלים max x 2
גב:
מתח רחב 2X MAX
פולי עליון רחב 2X12
חתירה בישיבה 2X10
טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8
הנפות לצדדים 2X12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X8
משקולות בישיבה 2X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פוש דאון 2X8
גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 3X12
בטן:
הרמת רגליים 3X15
בטן במוכנה עם משקל 3X15
|