אני מתאמן שבוע וחבר כתב לי תוכנית אימונים היא מבוססת על התוכנית באתר(fbw ) האימון שלוש פעמים בשבוע:
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8
לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 2X8
מקבלים max x 2
גב:
מתח רחב 2X MAX
פולי עליון רחב 2X12
חתירה בישיבה 2X10
טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8
הנפות לצדדים 2X12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10
משקולות בישיבה 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פוש דאון 3X8
גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 3X12
בטן:
הרמת רגליים 3X15
בטן במוכנה עם משקל 3X15
אני לא עושה רגליים (סיבות אישיות).
מה אתם אומרים על תוכנית למתחיל תנו הצעות לשיפור או הערות. תודה מראש בן לוי!
