ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shay8
אוקי ראית מה זה קורס אובר ...
בעיקרון יהיה קשה לי להסביר לך את התוכנית כי אני לא טוב בשמות של המכשירים אז אני ינסה לתאר לך במילים.
אני עושה אימון חזה פעמיים בשבוע.
פרפר 3 סטים של 12
לחיצת חזה במכשיר כזה שדוחפים קדימה בישביה גם 3 סטים של 12
ואז אני הולך למכשיר ששמים כיסא ב90 מעלות ומרימים מוט גם אני עושה 3 סטים...
אחר כך אני משכיב את הכיסא למטה ועושה עוד 3 סטים ...
זהו פחות או יותר מדי פעם אני מגון ומוסיף דברים..אבל זה פחות או יותר האימון שלי על החזה.
|
הפרפר תחיליף לקרוס אובר או פליי אני מעדיף קרוס אובר תמרגיש שמה תחזה מצויין.
הלחיצות חזה במכונה לא מכיר
ושתי הדברים האחרים שנתתה לי זה לחיצות חזה בשיפוע חיובי ושלילי
תנסה אולי להוסיף ללחיצות חזה עליון סופר סט עם דאמבלים.
והכי חשוב תיראה איך תמרגיש כל תרגיל עובד אחר אצל כל אחד.
תתחיל לגוון בחזרות לא אותו מספר כל הזמן .