אני מציע fbw ו ab (אני אכתוב רק דעה על fbw כי בab יש את התכנית של לייל ואני לא מכיר אותה ואם אני אציע משהו אחר אנשים יתנפלו אליי פה)
אתה יכול לקחת תכנית fbw מהמפורסמות האלה שיש ולא חסר מהם ואתה יכול להרכיב לך תכנית שמתבססת על עלייה במשקלים בתרגילים עיקריים שאתה תבחר (בדרך כלל 3 הגדולים או 5 ) ותוסיף תרגיל עזר שכשמם יעזרו לך עם העלייה הזאת
__________________
|