ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one
הצלחה בטוחה? ... אתה יכול להסביר לי על התוכניות האלה של ליל אני לא כל כך הבנתי איך זה הולך וגם על ה hst ומדוע hst זה הצלחה בטוחה?..
|
התוכנית של לייל, אין ממש מה להסביר, זאת תוכנית ab שמחולקת לפי פלג גוף עליון\תחתון ונותנת פחות דגש לשרירים קטנים בשונה מהתוכניות שהרוב בונה לעצמו.
Hst היא הצלחה בטוחה מפני שהיא בתדירות גבוהה ומבטיחה התקדמות לינארית ופרוגרסיבית במשקלים (כמובן שהצלחתה תלויה גם בתזונה שלך).
בhst יש לך 4 בלוקים:
1. 15 חזרות
2. 10 חזרות
3. 5 חזרות
4. חזרות שליליות\5 חזרות
כל בלוק נמשך שבועיים, 3 אימונים כל שבוע.
שלושה בלוקים ראשונים:
באימון הראשון אתה עובד עם 75% מהrm של הטווח חזרות של אותו9 שבוע ובכל שבוע מוסיף 5% משקל לכל תרגיל.
לדוגמה הrm5 שלך בבנץ' הוא 100, אז אתה מתחיל עם 75 באימון הראשון, 80 באימון השני וכן הלאה...
הבלוק הרביעי, שתי אופציות:
1. חזרות שליליות.
2. כמו הבלוק השלישי.
מספר הסטים:
בשבוע הראשון שני סטים לתרגיל, בשבוע השני תוריד לסט לתרגיל.
2 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן.