עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.
אוקי עבדתי עכשיו בערך חודשיים וחצי -3חודשים בתוכנית ab עם הרבה מאוד פרמידות.. והתוכנית היא:
A:
חזה:בנץ פרס עם דאמבלים 4x12-10-8-6
בנץ פרס שיפוע חיובי 3x12-10-8 ...
קרוס אובר 3x10..
כתפיים:לחיצת כתפיים בסמיט משין אחיהז רחבה 3x-12-8-6
הנפות לצדדים 3x10
והנפות לצדדים בכיסא בשיפוע(לכתף אחורית) 2x10
יד אחורית:לחיצה צרפתי 3x10
הרמת משוקלות מאחורי הראש 3x12-10-8
b:
רגלים:סקוואט 3x12-8-6
לחיצת רגלים 3x-10
כפיפות ברכיים 3x-10
גב:מתח 3x8
מסור 4x-12-10-8-6
פול אובר 3x-12-10-8
יד קידמית:כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 4x12-10-8-6
כפיפות מרפקים בישיבה על הירך 3x-15-12-10
זה התוכנית שעבדתי בה עד עכשיו בזמן הזה ואני חושב שהגיע הזמן לשנות תתוכנית ולהוסיף גם דד לפיט... אוקי אז אני קראתי וראיתי כל מיני סוגי שיטות של אימונים כמו התוכנית של ליל מקדולנד וכל זה גם שיטות hst ורציתי לדעת מה כדי לעשות?:} קודם כל תתוכנית הזאת אני משנה בטוח השאלה מה עדיף ומה כדי לעשות יכול להיות שאני נשאר ב ab אבל תתרגילים משנה את חלקם ואת טווח החזרות ומוריד פרמידות מה שאני בא להתייעץ זה מה אתם מציעים לעשות להשאר בתוכנית ab?:] או ללכת על התוכנית של ליל מקדלונד ולנסות משהו חדש או hst... אני רוצה משהו שיעזור לי להתקדם הכי הרבה וכבר לא יודע מה להחליט:].. אשמח לעצות.
|