אז התפריט בסדר?
בעיקרון עשיתי חישוב צריכת קלוריות אני צורן במנוחה 1730 הכפלתי ב 1.7 כי אני מתאמן 6 פעמים בשבוע אימון עצים יצא 2700 והוספתי עוד 500 קלוריות לעלייה במשקל יצא 3200 קשה לשמור אבל יש לי את המרכיבים ויש ארוחות גיבוי עם אותם ערכים למקרה שאין משהו זמין.
בעיקרון p90x היא תוכנית אקסטרים שנותנת יותר דגש על פיתוח שרירים וכן שריפת שומנים
insanity זה תוכנית אקסטרים לאירובי ושריפת שומנים ופחות על פיתוח שרירית.
שתי אלו הן תוכניות של של מדריכי כושר מקצועיים מאוד אבל צריך להשתעבד אליהן(יכאב לך בהתחלה מאוד).
|