נמצא בחיטוב חודשים בלי העמסה מה אתם אומרים?
התחלתי לפני חודשים חיטוב בלי העמסה בלי כלום....
עכשיו אני יורד רק איזה 400 גרם בחודש....
יש טעם בהעמסה??? וכמה צריך להעמיס?? לא מבין בזה....
יש אפשרות להוריד 2 אחוזי שומן ב -20 יום? התערבתי עם המדריך שאפ אני מגיע ב 20 ביוני 12 אחוז שומן הוא קונה לי דלי אופטימום
ח'ברה חייב עזרה.. תודה.
התפריט:
בוקר: 2לחם מלא ,קוט'ג -גביע חצי אחוז כפית שמן זית
בית ספר - 2לחם מלא חביתה מ 2 ביצים
צהרים- 150 אורז 200 חזה עוף/הודו
אחרי אימון - סקופ חלבון ,חצי סוכר ענבים
ערב- 2 לחם מלא , 5 פרוסות פסטרמה 2 כפיות טחינה
לפני שינה- טונה במים 2 כפיות שמן זית.
עם כל ארוחה אוכל ירקות! שחכתי לציין... עד כה חודשים הייתי ככה וירדתי רק 6 קילו וחצי אני מאוכזב.... הייתי צריך לעשות העמסות??? ואיך אינ יורד 2 אחוז שומן עוד 20 יום?!
יוצא לי גרעון יומי סביבות 500 קלוריות.
|