[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!!!!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107, 122.5ק"ג 5*1!!!!!!
חתירת פנדליי: 62.5, 92.5, 102.5ק"ג 5*1!!!!!!

סקוואט היה כבד ומתיש אבל "סביר" זאת אומרת שבכל סט נתתי את השלושה-ארבעה חזרות יחסית מהר אבל עם המון קושי והחזרה החמישית הייתה עיקר הקושי האמיתי אך עדיין כל סט היה כבד ומתיש והיה אפשר לראות עליי במנוחה שהייתי מעולף חח אימון נפח הבא אני מעלה ב7.5ק"ג ושובר שיא בנפח עם 167.5ק"ג ל5*5
בנצ' פרס ה122.5ק"ג עלה יחסית די מהר ובלי יותר מדי קושי גם היה לי נפח אימון שעבר עם 120 ל5*5 ככה שה122.5 הלך די טוב
ולסיום חתירת פנדליי עם 102.5ק"ג לחמישייה עם המווון צ'יטינג וג'רקינג אבל זה לא מה שמשנה....מה שמשנה שבסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! בזכות הסקוואט והבנצ'!