Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B
לואו-באר סקוואט: 60,
105ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182,
200ק"ג 3*5
פרס: 40, 60,
70ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה:
25ק"ג 5*5
אימון קטלני וקורע!!! סקוואט היה קליל הכל עף למעלה, דדליפט היה קשה בעיקר כי אני משתמש בStiff Bar שיש במכון שזה ממש מקשה במשיכה אבל הכל עלה
פרס הלך סבבה רק ב2 סטים האחרונים היה ממש כבד בחזרות האחרונות שבקושי נעלתי אבל העיקר הכל עלה
עליות מתח היה קשה וגם כבד מכמה סיבות 1. בגלל המשקל קודם כל חזרתי עד לא מזמן לעליות מתח עם משקל 2. עד לפני שבועיים שעשיתי את התרגיל בלי לשים לב ובטעות הוספתי מאימון לאימון בתרגיל הזה משהו כמו 7.5ק"ג מ17.5 קפצתי בטעות ל27.5 כי לא זכרתי מה היה המשקל הקודם חח ושעשיתי את הסט הראשון הרגשתי כאב חד בכתף ימין בכל פעם שאני מרים את הידיים מעל הראש או נתלה על המתח וכן עשיתי את התרגיל למרות הכאב בגדול אם אני מנסה כל תרגיל של פשיטת כתף (מה שאני במילא לא עושה חוץ ממתח וחתירת פנדליי) אני מרגיש כאב באזור אני חושב שמתח באחיזה סופניציה יכול להרגיש טוב. בכל מקרה ככה או ככה סיימתי את כל האימון עם כאב והיה ממש די קשה מהדדליפט, פרס ועליות מתח עם משקל
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!
