הביצוע דיי קריטי ,
תתכופף טיפה קדימה ותקשית את הגב כמו שאתה עושה בסקווט נגיד אבל פחות מוגזם שאם הידייםיהיו תלוייות למטה הדאמבלים יהיו בידיוק מול המותניים ולא בצידיהם.
האחיזה , אתה מתחיל את התרגיל שהמשקולות של הדאמבל פונות לצדדים , ומסיים אותו כשהמשקולות פונות למטה ולמעלה במין זווית של 45 מעלות ז"א אתה מסובב את הצד של האצבע הקטנה ביד ( אל יודע איך קוראים לה) טיפה למעלה במהלך התרגיל.
דבר שני , תתרכז במרפק שלך , האם יש תנועה מספיק גדולה בין המרפק לכתף ( האם היא נפתחת מספיק) כי יש כאלה שעושים את זה יותר עם היד שלהם מהכתף וזה צ'יט.
צ'יט שלא מעירים עליו בכלל.
כמו כן תדאג שמהשקולת בסוף החזרה תהייה כולה מעל הראש שלך , ובית השחי\היד העליונה בזווית של יותר מ90 מעלות.
ותעצור לחצי שנייה את המשקולת למעלה , כשאתה מוריד את המשקולת , תחזור לחלק החיובי בערך ב3\4 הדרך ולא כשהידיים כבר לגמרי למטה.
אם אתשה את הביצוע הזה כמו שצריך תרגיש את הכתפיים.
|