אז ככה .... אני תמיד עבדתי שלושה תרג' לכתף.... 3*12 בכולם .
[רוב הפעמים מגיעה לכשל ויוצא שבאחרון אני עושה 11 ומת... P: ]
בקיצר אני לא מרגיש גירוי לכתף אז התחלתי לעשות דאבל סט לכתף ולהוריד את המינון רק לדאבל סט בכתף [כלומר שתי תרג' רצופים וזהו... אבל עדיין אני לא מרגיש גירוי לשריר... אולי יש לכם רעיון לאיזה סוג של אימון עליי לעשות כדי לגרות אותו... שיהיה תפוס כמו שצריך... איזה דומוס רציני יום אחרי..
]
הדאבל סט שאני עושה בכתפיים הוא :
הרמת מוט לחזה בישיבה ואז מייד יושב על כיסא כשאני מכופף ומרחיק את הידיים לצדדים עם דאמבלים.
ככה שלושה סטים.
אשמח להמלצות