הרמת משאות כבדים
אני בצבא וכואב לי ממש להרים דברים כמו אפוד עם שכפ"ץ,מ"ק,אלונקה וכו'..
זה ממש קשה לי במסעות,ניווטים וכו' ולכן אני רוצה להתחזק בקטע הזה.
מה אני צריך לעשות בשביל לחזק את החלק הזה בגוף?
אם הבנתי נכון, אני צריך לחזק את הטרפזים.
הבעיה שאין לי כ"כ זמן לחדר כושר,רק לפעמים בערב.
אז נשאל ככה:
1. איזה תרגילים יש לזה שלא דורשים משקולות וציוד מיוחד?
2. איזה תרגילים יש לזה גם אם זה דורש משקולות וכו'?
3. האם עדיף את התרגילים עם המשקולות או בלי המשקולות?
4. אם אני אעשה אימון שכולל רק את החלק הזה בגוף,אני מתאר לעצמי שזה יהיה אימון קצר. האם יש צורך לאכול אחרי זה ולפני זה משהו? אם כן-מה לאכול,ומתי לאכול?
*הערה: למקרה שזה עלול להתנגש עם שאר האימונים שאני עושה,אני אציין איזה עוד פעילויות ספורט אני עושה באופן קבוע: אני עושה כל יום שכיבות סמיכה לא רחבות, 3סטים של 26 חזרות (במטרה להגיע ל75 רצופות,לא סטים בשביל ציון מלא בבראור). כמו כן ריצה פעם בשבוע של 10 ק"מ ,לפעמים יוצא לי פעמיים בשבוע לרוץ.
תודה מראש.
|