אימון חזה ויד אחורית:
bb bench press-8,6,4
CGBP- 2X8
dips- 20 reps(מצליח רק 2-3 ברצף)
skull crushers 2x7
reverse grip benchpress- 3x7
rope pulldowns 2x8
גב ויד אחורית:
bb row-4x6
deadlift 4X8-5
close grip ez curls 2x8
db hammer curls 2x6
concentration curls 2x12
רגליים+ כתפיים
squat\front squat-4X8-5(8,7,6,5)
military/ press 3X6
one leg calf raises 3X15
Single-leg "speed-skater" squats 3x8
3x12 reverse calf raises
העבודה על התאומים היא כדי לחזק את שרירי התאומים כדי שאני לא אקבל שברי מאמץ ו-shin splints, וכי יש לי תאומים יחסית קטנים.
מה אתם אומרים, מספיק אינטנסיבי(אימון חזה ויד אחורית לקח לי בערך 45 דקות כולל בטן וזה לא נראה לי כל כך הגיוני)? המטרה שלי היא לעבוד גם על היפרוטרפיה וגם על כח.
דרך אגב, אני בבעיה חמורה מאוד, במכון שלי אין מקבילים, מה אני יכול לעשות
?
נ.ב אם יש לכם הצעות לאילו תרגילים להוסיף אשמח לשמוע