ציטוט:
פורסם במקור על ידי arschgesicht
5:00 בבוקר
2 חלבוני ביצה עם ספריי שמן
ריצה עד 5:30
קופסה של טונה במים
מנה מהמשקה איזוטוני (נשאר לי עוד מהימים שהייתי עושה הרבה אירובי לפני שנתיים... יש בזה ויטמין c וחרטא כזה ועוד מעט יפוג התוקף אז שיסתיים עד סוף החיטוב וזהו)
6 בבוקר
3 טבליות אומגה 3
גביע קוטג' 3%
8 בבוקר
יוגורט ביו 0%
פרוסת לחם עם 5 גבנ"צ 9% (שומן + כי זה טעים מה לעשות)
10 בבוקר
3 טבליות אומגה 3
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה 1% (זה מגעיל לאללה..)
מלפפון
12 בבוקר
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה 1%
מלפפון
4 בצהריים
כוס אורז לאחר בישול
200 ג' חזה עוף
סלט (עגבנייה + מלפפון)
5 בערב
תפוח גדול
6 - אימון
8 לאחר האימון (זה כולל אירובי..)
מנה מהמשקה האיזוטוני
סקופ חלבון קזאין
אנטי אוקסידנטים (אסתר c + ויטמין e)
9 בערב
סקופ חלבון קזאין + כף גדושה של חמאת בוטנים
3 כפסולות אומגה 3
ערכים:
ללא אימון: קלוריות: 2150 קלוריות :211 חלבון : 225 פחמימה : 43 שומן - בלי אימון = רק ריצה בבוקר.. גרעון של 300 קלוריות בערך
עם אימון זה עוד 24 ג' חלבון ועוד 50 ג' פחמימה - בערך עוד 300 קלוריות = גרעון של 450קלוריות בערך - כי ביום אימון אני מוסיף עוד כוס אורז לתפריט בצהריים \ פרי במשך היום - עדיין לא החלטתי ננסה את שניהם, אני מניח שאני אקח פירות במשך היום במקום הכוס בשביל הויטמינים כי אין לי הרבה בתפריט
נתונים - 78~ קילו, רוצה לרדת עד ל-72 בערך (ל-10 עד 12 אחוז שומן, עשיתי בערך)
|
קודם כל בהצלחה,
1. נוח לך עם כ"כ הרבה ארוחות?
2. אם הפסטרמה מגעילה לך, למה אתה אוכל אותה?
3. יש לך יותר מידי אומגה 3. תסתפק ב6 טבליות.
4. בשביל מה החלבון קזאין? אם כבר קנית אז תסיים אותו, אבל להבא תדע שזה בזבוז כסף וחבל. כנ"ל לגבי האנטי אוקסידנטים ולגבי המשקה האיזוטוני. אחרי אימון במקום כל אלה תצרוך סקופ חלבון ותפוח גדול [200 גרם ככה].
5. תוסיף עוד ירוק, שיהיה לך משהו כמו 8-9 ירקות בתפריט, אל תפחד.
6. במקום החמאת בוטנים לדעתי עדיף אגוזים, בכף גדושה של חמאת בוטנים [20-25 גרם] יהיו לך בערך 5 גרם פחמימה, אומנם זה להתעסק בקקה, אבל אם כבר אז כבר.
7. תוסיף שומן!!! עוד 30 גרם! על חשבון הקלוריות האלה תוריד פחמימה. שיהיה לך 200 גרם חלבון, 200 פחמימה ו70 שומן.
8. בקשר לתוכנית - אתה עושה צחוק יעני?
בהצלחה.